Эмоциональное питание – это использование пищи для преодоления неприятных эмоций, таких как тревога, печаль, одиночество, скука или гнев, обида, стыд, вина, ревность и зависть. Вместо того, чтобы разобраться с причиной этих ощущений, люди «съедают» их, получая от еды временное облегчение и чувство комфорта.
Вот несколько ключевых вещей, которые нужно знать об эмоциональном питании:
1. Отличие от физического голода:
* Физический голод: возникает постепенно, когда организму действительно нужна энергия. Вы можете есть практически все, и голод уйдет после еды.
* Эмоциональный голод: возникает внезапно, обычно в ответ на стрессовую ситуацию или какое-то эмоциональное состояние. Человек хочет съесть что-то конкретное, как правило, вредное (сладкое, жирное, соленое) и не чувствует насыщения даже после употребления большого количества пищи.
2. Причины эмоционального переедания:
* Стресс: Еда становится способом справиться с тревогой, напряжением и давлением на работе или в личной жизни.
* Скука и одиночество: Еда может заполнить пустоту и отвлечь от неприятных мыслей и эмоций.
* Привычка оценивать собственную «самооценку»: еда становится источником радости и компенсацией неуверенности в себе.
* Детская травма и семейные проблемы. Эмоциональное переедание может развиться в детстве, если еда используется для успокоения ребенка и замены любви и внимания.
3. Последствия эмоционального питания:
* Проблемы с весом: переедание может привести к чрезмерному увеличению веса и связанным с этим проблемам со здоровьем.
* Гормональный дисбаланс: регулярное употребление нездоровой пищи может нарушить уровень гормонов и привести к возникновению различных заболеваний.
* Психологические проблемы: эмоциональное питание не решает проблему; оно только усугубляет ее, приводя к тревоге, депрессии и снижению самооценки.
4. Как бороться с эмоциональным перееданием:
* Признайте проблему. Первым шагом в решении любой проблемы является признание проблемы. Важно понимать, что вы используете еду, чтобы справиться со своими эмоциями, а не для утоления физического голода.
* Ведите дневник питания: записывайте, что вы едите, когда вы это едите, а также эмоции, которые вы испытываете в это время. Это поможет выявить причины эмоционального переедания.
*Научитесь справляться со стрессом: найдите здоровые способы расслабиться и снять стресс, например, йогу, медитацию, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями или любимое хобби.
* Не храните нездоровую пищу дома: если у вас нет легкого доступа к нездоровой пище, вам будет труднее поддаться эмоциональному голоду.
* Обратитесь за помощью к специалисту: если вы не можете справиться с эмоциональным перееданием самостоятельно, немедленно обратитесь к психологу или диетологу. РЭПТ очень эффективен в решении проблем переедания.
Изменить свои пищевые привычки может быть непросто, но возможно.
Автор статьи – психолог Анастасия Кузнецова. Помогаю с проблемами, от которых никто не застрахован: Тревога, Стресс, Депрессия, Проблемы в отношениях, Расстройства пищевого поведения, Любовная зависимость, Химическая зависимость
Записаться на консультацию можно через WhatsApp +7 963 648 44 74
- Хотите связаться со мной?
