Эмоциональное замораживание, неспособность получить доступ к своим эмоциям, непонимание, неумение разобраться в своих эмоциях. С этим я часто сталкиваюсь во время терапевтических сеансов с клиентами.
Именно это произошло на моей последней встрече с клиентом.
Вы можете говорить о ком угодно, но не можете говорить о себе. Когда дело доходит до того, что я чувствую, я не сразу знаю, что сказать. Мои вопросы: «Как дела?», «В чем проблема?», «Как ты себя чувствуешь?» или «Как ты себя чувствуешь?» вызывали непонимание, страх, тревогу и желание сбежать из этого места. Клиент сделал это успешно. Она перевела разговор на темы, касающиеся других людей. Опять же о других, но не о себе. Потому что это сложно, непонятно и страшно за себя.
Затем я предложил ей начать осознавать ощущения в своем теле. Прислушайтесь к тому, как ваше тело реагирует в любой момент вашего эмоционального состояния.
Например, ваши пальцы могут стать холодными, а ладони — влажными. Я осознал, что находится в моем теле, и обратил внимание на свои эмоции. Или мне казалось, что я замерзаю, появлялась дрожь в ногах, как будто я не дышала, и в этот момент я старалась переключить свое внимание с телесных ощущений на эмоции.
Умение распознавать, идентифицировать и называть эмоции; понимать причины определенных эмоций; уметь продуктивно выражать эмоции и впоследствии чувствовать облегчение; способность брать на себя ответственность за них – это и есть эмоциональная грамотность; все о.
И важно стать эмоционально грамотным по отношению к самому себе.
Наше тело, о котором мы часто относимся как к потребителю, забываем, уделяем ему мало внимания и заботы и не проявляем никакой признательности, помогает нам установить контакт между внутренним и внешним миром Масу.
Затем подумайте о своих отношениях со своим телом. Любишь ли ты свое тело таким, какое оно есть? Вы благодарны своему телу? ты заботишься о нем? ты обращаешь на него внимание? Слышите ли вы и замечаете ли вы, что оно вам говорит?
Вы можете отточить свою чувствительность.
Начните с короткого упражнения по ведению сенсорного дневника».
Важно осознавать пять чувств: вкус, зрение, слух, обоняние и осязание.
Сначала попробуйте вспомнить по три воспоминания для каждого из пяти чувств из вашего детства.
Например, попробовать мороженое с сиропом, бабушкин пирог, сладкую вату и т д
И важно вспомнить, что вы пробовали в тот день, что видели, какие звуки и запахи слышали, к чему прикасались и какие чувства это вызывало у вас.
Вы также можете вести дневник и каждый день перед сном записывать его, вспоминая яркие события прошедшего дня, которые повлияли на вашу сенсорную область.
Хотя поначалу вы можете столкнуться с сопротивлением, важно тренировать свои сенсорные области, чтобы улучшить свой жизненный опыт.
Важно обращать внимание не только на то, что вам нравится, но и на то, что вызывает другие ощущения. Важно то, что вы обратили на это внимание, заметили, почувствовали, почувствовали. Это важно, потому что мы склонны игнорировать многие вещи.
Эта практика поможет вам лучше прислушиваться к своему телу, осознавать, что с ним происходит, лучше чувствовать свои потребности и отделять их от эмоций.
Если вы будете практиковать это или вести дневник в течение нескольких недель, вы заметите, как в вашем теле просыпается восприятие и как ваше тело начинает чувствовать больше жизненных импульсов. Благодаря своему телу вы сможете ощутить более красочную и яркую жизнь. Осознавайте не только свое тело, но и свои чувства.
До встречи на терапии!
Екатерина Косик, психолог гештальт- и телесно-ориентированного подхода.
Приглашаем вас на индивидуальную терапию (долгосрочные терапевтические отношения) и семейное консультирование супругов, пар в отношениях и родителей по вопросам детско-родительских отношений. Работаю со взрослыми от 18 лет. У меня онлайн-прием с Воронежа. Предварительный вход.
- Хотите связаться со мной?
