Искаженное и иррациональное мышление может привести к эмоциональным проблемам и расстройствам. Это положение подтверждается на практике, поскольку в природе невроза обнаруживается тесная связь между особенностями мышления и эмоциональными проблемами.
Исследования показывают, что животные тоже испытывают стресс, но их не беспокоят «невротические» переживания. Животные не думают о своих стрессовых состояниях и не испытывают негативных эмоций по отношению к себе, потому что они невротичны, тогда как люди часто презирают себя или испытывают ненависть к себе за свои невротические состояния. Так называемые – они могут испытывать метаэмоции, которые представляют собой эмоции по поводу своих эмоций, дискомфорт по поводу того, что вы чувствуете.
Альберт Эллис писал об этом:
Если вы страдаете из-за чего-то, вскоре вы можете начать страдать из-за собственной боли. Когда вы исследуете свои чувства, вы часто обнаруживаете, что вы беспокоитесь, потому что тревожитесь, находитесь в депрессии, потому что вы в депрессии, или чувствуете себя виноватым, потому что вы злы или раздражительны. У вас просто беспрецедентный талант разочаровывать себя!
При обработке запроса важно учитывать чувства, возникающие в результате переживания. Например, если человек ненавидит себя из-за своих негативных мыслей и злости по отношению к близким, он вскоре настолько погрязнет в самоосуждении, что у него уже не будет ни сил, ни времени с этим бороться. Посмотрите в лицо реальной проблеме и по-настоящему отпустите свой нездоровый гнев. Когда человек начинает беспокоиться о своих мыслях, самой своей тревоге, винить себя и т д., все эти дополнительные эмоциональные наслоения могут еще больше усложнить и без того непростую жизненную ситуацию. Они мешают нам раскрыть основные причины неврозов. Поэтому беспокойство о негативных мыслях и собственных эмоциональных реакциях имеет решающее значение, и работа часто начинается именно с этого.
И эта работа не в том, чтобы человек переживал болезненные чувства и изо всех сил старался убедить себя, что у него не должно быть негативных мыслей и переживаний. В этом случае эффект будет прямо противоположным. Это все равно, что толкать пляжный мяч в бассейне изо всех сил на дно, заставляя его утонуть под водой. Независимо от того, как сильно вы пытаетесь загнать его под воду, он все равно попытается вырваться на свободу.
Но можно перестать позволять себе расстраиваться только потому, что ты расстроен. С этой целью в КПТ/РЭПТ иррациональные убеждения выявляются, а затем подвергаются сомнению, т.е проверяются на соответствие реальности, логике, т.е с использованием метода сократического диалога для понимания здравого смысла и целей человека. В результате иррациональные убеждения корректируются и больше не вызывают болезненных ощущений.
Предположим, это убеждение идентифицируется как: «Мне не следует тратить время и силы на негативные мысли и переживания (тревоги) — у меня не должно их быть, потому что это невыносимо. Давайте рассмотрим это убеждение подробно с другой точки зрения. Иррациональные потребности:
А) Нереалистичность:
Реальность такова, что люди время от времени испытывают негативные мысли и чувства. Негативные мысли и чувства являются естественной и неотъемлемой частью человеческого опыта. Они существуют у всех людей, независимо от их желаний. Избегать их или требовать их отсутствия нереально и неадекватно. Это как если бы кто-то сказал: «Не думай о розовом слоне». Чем сильнее вы стараетесь не думать о чем-то, тем чаще это будет всплывать у вас в голове. Аналогично, когда вы пытаетесь подавить или подавить естественные эмоции, вы только усиливаете их выражение. Это похоже на попытку погрузить пляжный мяч в бассейн, о котором говорилось выше: чем глубже вы его погружаете, тем больше он будет пытаться всплыть обратно на поверхность.
Б) Нелогичность:
Нет смысла требовать («Я должен/не должен»), сильные желания доходят до абсолютистской позиции. Просто потому, что вы хотите или не хотите, чтобы что-то произошло или не произошло, испытали это или нет, логически не следует, что это должно или не должно произойти. Жесткие убеждения логически иррациональны и могут привести к психологическим проблемам. Вместо этого более уместна гибкая, сбалансированная оценка, такая как «Мне было бы лучше, если бы я не волновался, но я могу жить с этой ситуацией». Поэтому нелогично избегать этих мыслей и переживаний вместо того, чтобы пытаться понять их происхождение и работать над исправлением лежащих в их основе иррациональных убеждений, которые приводят к невротическим чувствам. Не требуется также, чтобы они не существовали «как требует Пайк, как я буду».
В) Нефункциональность:
Эта вера/потребность порождает нереалистичные ожидания, которых человек не может достичь. Это, в свою очередь, может привести к внутреннему конфликту, усилению негативных эмоций и недовольству собой. Вместо того, чтобы помочь человеку справиться с негативным опытом, оно усугубляет его психологические проблемы, отдаляет его от причин их возникновения и просто не позволяет сосредоточиться на первопричинах своих эмоциональных проблем и найти пути их решения. Более практичный подход — не отрицать и не подавлять негативные мысли, тревоги и т д., а признать их существование и работать над изменением связанных с ними иррациональных убеждений. Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на «Я не могу вынести эту тревогу», вы можете на опыте убедиться, что хотя это и сильное неудобство, в этом состоянии все же нет ничего невыносимого, потому что один Человек еще может с ним справиться. Это просто дополнительная головная боль. Поэтому можно взять в работу рациональные убеждения, такие как: «Хотя мне нелегко переживать дискомфорт от тревоги, которую я испытываю, я способен пережить его и найти способы справиться с ним».
Тревога и другие дисфункциональные чувства являются естественной реакцией человека на иррациональные убеждения, хотя они нездоровы и болезненны. Именно иррациональные убеждения приводят к дисфункциональным чувствам. Невозможно полностью избежать или не пережить их, не бросив им вызов, то есть не разрушив их причину – иррациональные убеждения. Лучшим подходом в этой ситуации является использование во время терапии метода сократического диалога, также опираясь на приведенные выше положения.
Подводя итог моему личному опыту, устранив «тревогу по поводу негативных мыслей, беспокойства и т д.», которая является метаэмоцией, вы можете вернуться к своему первоначальному, первичному, дисфункциональному болезненному чувству и идентифицировать иррациональные мысли, которые его вызвали поднимитесь на него. Например: «Если меня отвергнут, это будет катастрофа, невыносимо плохо и будет означать, что я никчемный неудачник». Бросьте вызов этой иррациональной мысли и устраните тревогу. Итак, общий подход таков: если человек принимает невроз как основную проблему, а затем создает себе второстепенную проблему по поводу основной проблемы, то мы начинаем с конца, т.е. От второстепенной проблемы, от метаэмоции, мы переходим к исходной проблеме. Это позволяет шаг за шагом эффективно бороться с «нагромождением» негативного опыта.
Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией любым удобным для вас способом:
Вотсап, Скайп, Телеграм,
Телефон. +7 968 555 1228
Подписывайтесь на мой Telegram-канал, там много полезной информации: https://t.me/gennadiy_eliseev_psy
- Хотите связаться со мной?
