По мере роста ребенка у него вырабатывается внутренний план социализации и саморегуляции своих эмоций, который можно вывести из внешних проявлений (слов, действий). Иногда этот план разумен, но иногда, к сожалению, он не оптимален.
Здоровая эмоциональная саморегуляция приводит к более высокому уровню стрессоустойчивости, адаптивности (включая социальные навыки), здоровому сну, способности наслаждаться жизнью и способности формировать глубокие и прочные личные связи
Субоптимальная эмоциональная саморегуляция может привести к плохой адаптации, износу нервной системы, психосоматическим заболеваниям, нарушениям сна, депрессии и зависимости.
Здоровая эмоциональная саморегуляция включает в себя несколько частей. Подобные задачи могут возникать и в психотерапевтической работе.
- Эмоциональная осознанность — это способность понимать, что вы находитесь в определенном эмоциональном состоянии. В противном случае человек, не осознающий своих эмоций, захватится определенной эмоцией (беспокойство, раздражение и т д.) и раскроет ее (играет предметами в руках, ерзает, раздражается на собеседника и т п.).), но при этом они этого не замечают.
- Эмоциональная дискриминация – это способность понять, какую именно эмоцию вы испытываете, каков ее оттенок и интенсивность. Например, базовая эмоция гнева может проявляться как сарказм, раздражительность, агрессия и ярость.
- Поймите истинную причину вашего опыта. Главное – понять, почему. Осознанность позволяет нам изменить обстоятельства, изменить себя, адаптироваться, расширить образ Самости и войти в контакт с самим собой. Настоящая причина отличается от оправдания. Можно привести пример пьяного мужчины, который в анекдоте вымещает свое недовольство на кошке. «Люди здесь с похмелья, а она жужжит, гудит в лапах».
- Лучшее выражение для адаптации. Эмоции сигнализируют о конкретных реакциях, необходимых для адаптации. Эмоции побуждают нас к какому-то действию, даже видимое бездействие в состоянии печали или горя – это действие, мотив для слез, смирения, внутреннего принятия ситуации. Эмоции не должны «затвердевать» и оставаться в теле. Это вызывает напряжение в теле, что впоследствии приводит к снижению сил, усталости и даже болезненным физическим симптомам. Мы должны найти выход в какой-то реакции. Однако этот метод требует учета сохранения социальной адаптации. Существуют социально приемлемые и неприемлемые способы выплеснуть эмоции, и эти ограничения могут варьироваться в зависимости от индивидуальных обстоятельств.
- Эмоциональное сдерживание – это способность сдерживать свои эмоции, не выражать их, но и не подавлять. При подавлении (защитный механизм подавления) мы теряем контакт с этой эмоцией, а при сдерживании мы сохраняем ее. Сдерживание — это сознательное решение не выражать эмоции здесь и сейчас. И сделать это как можно лучше.
Один из способов поработать со своими эмоциями и «разморозить» их — поработать над дыханием. Благодаря своим естественным психофизиологическим механизмам дыхание является мощным средством регуляции как физического, так и психологического состояния. Дыхание – это процесс, который никогда не останавливается. Люди дышат, пока они живы. Дыхание – это жизнь. С помощью дыхания можно многое узнать о психологических особенностях человека и его состоянии здесь и сейчас.
Упражнения, направленные на работу над дыханием, включают в себя блокировку грудной клетки и диафрагмы, высвобождение угнетенных эмоций и заблокированной энергии. И они могут катализировать глубокие процессы.
Telegram-канал Центра телесно-ориентированной терапии, анонсы занятий >>>
- Хотите связаться со мной?
