Наша тема сегодня довольно спорная, так как многие считают, что экзистенциальный кризис – это распространенная жалоба среди избалованных жизнью людей и дворян. В пользу этой точки зрения говорит и тот факт, что в настоящее время экзистенциальный кризис не включен в медицинскую классификацию, однако кризисные состояния в медицинской классификации часто присутствуют.
Однако я считаю, что экзистенциальный кризис – это вполне реальное состояние человека, о чем свидетельствует большое количество клиентов, которые либо обращаются с этим запросом напрямую, либо скрывают свой кризис за другими запросами, которые не так уж важны для них на данный момент. Так что же такое экзистенциальный кризис?
Как я уже говорил, экзистенциальный кризис – это не медицинский диагноз, а глубокое внутреннее состояние, когда перед человеком встают вопросы о смысле жизни, его месте в мире, собственном существовании.
Это не психическое расстройство, а этап личностного развития, который может быть вызван серьезными изменениями в жизни или личными потерями. Это момент, когда человек разочаровывается в своем существовании, лишается смысла и руководства.
Посмотрите это видео на Rutube
Мы можем использовать следующие признаки, чтобы понять, есть ли у клиента экзистенциальный кризис.
- Это кажется бессмысленным. Человек может чувствовать, что все, что он делает, не имеет значения. При этом он постоянно задается вопросом о смысле существования, вернее, о смысле существования.
- Страх неопределенного будущего. Человек может чувствовать тревогу и беспокойство по поводу будущего, которое также может показаться пустым и бессмысленным.
- Тревога и депрессия. Люди в кризисе могут испытывать все симптомы тревоги и депрессии. Об этих заболеваниях мы рассказывали в отдельных видеороликах, поэтому рекомендую их посмотреть. Здесь особенно важны чувства утомления и усталости.
- Дереализация и деперсонализация. Во время экзистенциального кризиса может наблюдаться состояние дереализации и деперсонализации; человек чувствует себя оторванным от реальности и самого себя, как будто живет не своей жизнью.
- изоляция. Изоляция человека от общества сопровождается его собственным одиночеством.
Описывая это состояние экзистенциально, я бы сказал, что это своего рода отчуждение от себя и собственной жизни. Когда человек не проживает свои чувства и желания, это превращает их в тревогу и в конечном итоге отражается в симптомах.
Причины экзистенциального кризиса
Экзистенциальные кризисы не имеют эндогенных причин, а представляют собой нормальные закономерности человеческого развития и осознания человеком своего существования. В этом смысле причины кризиса могут варьироваться от человека к человеку, но наиболее распространенными являются следующие кризисные факторы.
- Осознание конечности жизни. Когда человек впервые серьезно задумывается о своей смерти, это может вызвать сильную тревогу и чувство пустоты. Смерть перестает быть абстрактным понятием и становится личным делом. Кроме того, эта мысль может возникнуть у человека в ответ на собственную неминуемую смерть или смерть близкого человека.
- Разочарование, разочарование. По мере того, как люди растут и познают жизнь, они часто сталкиваются с разочарованием. Когда мечты и ожидания не сбываются или мир вокруг нас далек от идеала, это может нанести ущерб внутренней гармонии.
- Изменение жизненных ролей и этапов. Переходы между основными жизненными этапами, такими как окончание школы, начало карьеры, создание семьи или выход на пенсию, часто сопровождаются чувством неуверенности и потери. Изменение вашей роли и статуса требует нового понимания вашей личности и направления в жизни.
- Чувство отчужденности и одиночества. Несмотря на то, что человек находится рядом с множеством людей и ведет активную общественную деятельность, он может испытывать сильное чувство изоляции и непонимания. Осознание собственной уникальности и непохожести может привести к глубокому чувству одиночества.
- Культурное и социальное давление. Современный мир предъявляет ко всем огромные требования и ожидания. Эти стрессы могут привести к ощущению бессмысленности и дезориентации.
В целом все эти факторы можно свести к четырем экзистенциальным данностям, которые раскрываются в экзистенциальной философии и психотерапии и с которыми мы все рано или поздно сталкиваемся в своей жизни
- Смерть – это признание конечности своей жизни и неизбежности смерти. Это может спровоцировать вопросы о смысле жизни и стремление к более глубокому пониманию собственного существования.
- Бессмысленность означает отсутствие внутреннего смысла в жизни каждого человека. Это побуждает находить личный смысл через личные ценности, интересы и жизненные цели.
- Свобода – это возможность выбирать свой собственный путь в жизни, но и ответственность за этот выбор. Свобода выбора может быть как источником радости, так и бременем, требующим осознанности и ответственности.
- Одиночество относится к тому факту, что, несмотря на социальные связи и тесные отношения с другими людьми, каждый человек по сути одинок.
Те или иные описанные факторы проявляются в разной степени на разных этапах развития личности и человека, и отсюда выделяют четыре основных экзистенциальных кризиса.
- Подростковый кризис связан с поиском собственной идентичности и независимости. Подростки осознают свою индивидуальность и отделяются от своих родителей. Он сталкивается с необходимостью выбора будущей карьеры, увлечений и круга общения. К основным симптомам подросткового кризиса относятся снижение академической мотивации, стремление к взрослой жизни и новым правам, конфликты с родителями и учителями, протестное поведение.
- Молодежный кризис возникает среди молодых людей примерно в 25-летнем возрасте. Они начинают задаваться вопросом, правильную ли карьеру выбрали и удовлетворены ли личной жизнью. Молодые люди могут чувствовать разочарование и неудовлетворенность своими достижениями.
- Кризис среднего возраста характеризуется переоценкой достигнутых целей и поиском нового смысла жизни. Люди этой возрастной группы могут столкнуться с проблемами в семье, на работе или со здоровьем. Они начинают думать о том, чем еще они могут заняться в жизни.
- Кризисы в дальнейшей жизни связаны с осознанием того, что жизнь подходит к концу и переосмыслением пережитого. Люди могут чувствовать, что у них нет времени на реализацию своих планов или что их жизнь не такая, как они хотят. Они могут испытывать страх смерти и бороться за завершение начатого.
Общим для всех этих кризисов является конфликт по поводу смысла и цели жизни. Ранние кризисы, как правило, носят более дальновидный характер: люди обеспокоены и сбиты с толку своим собственным жизненным путем, своей идентичностью и независимостью в социальных отношениях. Кризисы в более позднем возрасте более ретроспективны. Они могут быть вызваны впечатлением, что человек уже прошел расцвет своей жизни, и часто проявляются в виде вины, сожаления и страха смерти.
Когнитивно-поведенческая терапия экзистенциального кризиса
В нашем обзоре методов лечения экзистенциальных кризисов мы, как обычно, начнем с когнитивно-поведенческой терапии, несмотря на то, что когнитивная терапия фокусируется не на борьбе с такими кризисами, а, скорее, на конкретных диагнозах. Тем не менее, некоторые когнитивные терапевты также работают с людьми, находящимися в кризисе. Подходы КПТ третьей волны, ориентированные на ценности, такие как ACT-терапия, более применимы к этой проблеме.
Поэтому, имея дело с экзистенциальным кризисом, она использует тот же подход, что и с другими заболеваниями, сосредотачиваясь на выявлении дезадаптивных мыслей и их коррекции.
Фундаментальное отличие экзистенциальных кризисов заключается в сосредоточении внимания на трех темах.
- Примите неопределенность. Научитесь принимать тот факт, что жизнь полна неопределенности и непредсказуемости.
- Работа с тревогой и страхом смерти. Обучение техникам снижения тревоги и принятия неизбежности смерти. Здесь можно использовать техники релаксации и воздействия.
- Найдите смысл. Помогает найти личный смысл и ценности, которые могут придать смысл жизни. Здесь часто используются методы третьей волны когнитивно-поведенческой терапии, такие как анализ ценностей ANT.
Экзистенциальная терапия при экзистенциальном кризисе
Очевидно, что основным методом преодоления экзистенциального кризиса является экзистенциальная терапия. На самом деле она считает, что экзистенциальный кризис, как и любая другая болезнь, является результатом отрыва человека от собственного существования и жизни. Человек отдаляется от самого себя и больше не участвует в процессе деятельности, из-за чего сам процесс теряет смысл.
Как сказал Жан-Поль Сартр: «Смысл — это не вопрос созерцательной теории, а результат участия и приверженности». Он подчеркивал, что человек создает свой собственный смысл или цель посредством действий и выборов, которые он делает в жизни.
Именно здесь зародилась сама экзистенциальная терапия, включающая в себя множество направлений работы.
- Работа с чувством вины и ответственности. Психотерапевт работает над тем, чтобы помочь клиенту взять на себя ответственность за сделанный им выбор и действия, даже если они приводят к негативным последствиям, что помогает ему перестать быть жертвой обстоятельств и обрести контроль над своей жизнью.
- Развивайте умение дистанцироваться. Терапевты помогают клиентам развить способность наблюдать за ситуациями на расстоянии, чтобы лучше понимать их смысл.
- Найдите смысл в текущей ситуации. Помогает найти смысл в текущих ситуациях, даже если они кажутся негативными. Эта идея сводится к тому, что не жизнь или ситуации придают нам смысл, а сам человек должен творить и привносить смысл в свою жизнь. По этой причине важен и человеческий опыт, он наполняет жизнь смыслом.
Гештальт-терапия при экзистенциальном кризисе
Поскольку я специализируюсь на гештальт-терапии, то познакомлю вас с этим методом более подробно. По существу, он также включает в себя концепции экзистенциальной терапии, связанные с ответственностью и опытом. Фактически он акцентирует внимание на последнем, поскольку гештальт-кризис понимается также как состояние раскола между опытом и мышлением.
Основная задача гештальт-терапевта – помочь клиенту осознать чувства, переживания и конфликты, лежащие в основе его текущего состояния, и разрешить их.
В этом смысле гештальт основан на известных принципах.
- Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Обработка того, что происходит здесь и сейчас, может помочь клиентам лучше понять свои чувства и реакции. В этом случае гештальт-терапевт постарается помочь клиенту перейти от бессмысленных мыслей о смысле жизни к тем переживаниям, которые его беспокоят.
- Ситуационный анализ. Гештальт-терапевт будет работать над тем, чтобы понять, какие конкретные жизненные ситуации вызывают кризис в конкретный момент и какие нерешенные потребности лежат в основе текущих жизненных проблем.
- Работайте с защитными мерами. Важно понимать, что дискомфорт и философское размышление в гештальте будут рассматриваться как способ избежать реальных жизненных проблем, где человек не может реализовать себя и, следовательно, не может завершить свой гештальт. Да, завершение гештальта — это не просто какая-то прошлая травма, но и текущие жизненные потребности и обстоятельства. Индивид уйдет сам, с помощью какого-то механизма защиты или вмешательства, формируя тем самым свой кризис. Хотелось бы выделить несколько основных перерывов при экзистенциальных кризисах: Когда человек всю жизнь избегает того, чего он действительно хочет, это отклонение, которое может произойти через интроекцию убеждений других людей, например, когда 40-семи- годовалый Мужчина понимает, что всю жизнь прожил так, как говорила ему мать, и так и не решился добиться того, чего хотел. Сюда же можно добавить и эгоизм, когда человек как бы отстранен и отчужден от собственной жизни и конкретных действий в ней, например, занимаясь любовью с женой, он может думать о рабочих проектах и думать о рабочих проектах на работе. Бессмысленность существования, иными словами, в нем не он существует, а смысл существования существует. Задача терапевта — выявить эти механизмы вмешательства и преодолеть их, и действительно, это преодоление часто является предметом искусства и культуры. Самый известный пример – сериал «Во все тяжкие». Главный герой всю жизнь подавлял себя, но неизлечимая болезнь позволила ему выпустить свой гнев и умереть довольным. К примеру, в фильме «Бойцовский клуб» герой отрывается от собственного существования и интегрируется в современную потребительскую культуру, создавая тем самым агрессивное альтер-эго, способное чувствовать жизнь.
- Работайте с агрессией. Я не зря говорю здесь об агрессии, ведь ее высвобождение будет одной из главных тем в работе гештальт-терапевта, ведь именно через агрессию мы взаимодействуем с окружающей средой и обретаем смысл жизни.
Поэтому гештальт-терапевт пытается раскрыть защитные механизмы и понять лежащие в их основе чувства и потребности, чтобы определить, как реализовать эти потребности на практике. Само лечение здесь может быть основано на беседе, без каких-либо сложных технологий.
Динамическая терапия при экзистенциальном кризисе
Динамическая терапия, возможно, не является наиболее рекомендуемым вариантом лечения экзистенциальных кризисов, поскольку она может еще больше увести клиента от его переживаний и заставить его думать об абстрактных темах, однако краткосрочный подход динамической терапии все же можно использовать для борьбы с кризисами.
Тем более, как я только что сказал, механизм формирования кризиса заключается в отрыве человека от собственных эмоций. Иногда между чувствами человека и им самим встает какое-то другое переживание, например, он может испытывать чувство вины, подавляющее все другие чувства.
В этом случае мы можем использовать краткосрочные методы, такие как регрессионная гипнотерапия, чтобы понять источник чувства и устранить его. Устранение чувства вины потенциально может позволить человеку принять другие чувства в своей жизни, тем самым заполняя свой экзистенциальный вакуум.
Самопомощь при экзистенциальном кризисе
Для тех, кто не планирует обращаться к психологу, я также предлагаю несколько советов по самопомощи во время экзистенциального кризиса.
- Найдите смысл. Регулярно задавайте себе вопросы о смысле, ценностях и целях вашей жизни. Очевидно, вы уже делаете это во время кризиса, но я имею в виду задавать себе вопросы в позитивном ключе. Постарайтесь создавать смысл жизни сознательно и ответственно, а не просто ждать, пока сама жизнь или Бог подарит его вам.
- Будьте добры к себе. Признайте, что вы переживаете трудные времена, и будьте нежны с самим собой. Важно понимать, что почти каждый рано или поздно столкнется с кризисом в своей жизни, и для большинства людей кризис рано или поздно пройдет.
- Попросите поддержки. Большинство людей, переживая кризис, начинают дистанцироваться от других и изолироваться, но я предлагаю вам поступить наоборот: активно искать социальную поддержку и делиться своими чувствами и трудностями с близкими.
- Возьмите на себя ответственность. В экзистенциальном кризисе люди чувствуют себя так, словно их бросили в бессмысленный мир. Я предлагаю вам взять на себя ответственность за свой выбор, осознавая при этом, что, хотя мы смертны, что делает нашу жизнь бессмысленной, ответственность за то, чтобы прожить эту жизнь, все равно лежит на вас.
- Способность к саморегуляции. Найдите способы регулировать свои эмоции: от стандартных навыков саморегуляции, доступных в Интернете, до поиска хобби, которые помогут вам справиться со стрессом.
- Приложите усилия, чтобы попробовать что-то новое. Попробуйте попробовать что-то новое и найдите то, что вас заинтересует. Кризисы часто вызваны посредственной скукой и отсутствием впечатлений, поэтому не стесняйтесь и поднимите себе чем-нибудь настроение.
Помните: каждый человек уникален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Если вы чувствуете, что не можете справиться с кризисом самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.
Заключение
Мы должны понять, что экзистенциальный кризис – это не повод для отчаяния, а просто еще один этап роста в нашем развитии. Каждый рано или поздно сталкивается с экзистенциальным кризисом. По крайней мере, я не знаю никого, кто бы не задавался вопросом о смысле жизни в своей жизни. И в этом смысле вы не одиноки, что может хоть немного смягчить ваше экзистенциальное одиночество.
© Мои контакты и соцсети, вопросы (WhatsApp) – 8-926-105-54-96 (СМС)
- Хотите связаться со мной?
