Представьте себе: вы стоите на краю обрыва. Внизу было темно, а наверху стая ворон кричала: «Куда идти, если провалишь экзамен? В ПТУ? На завод? В Тик-Ток смотреть эмодзи неудачников?» Но эта пропасть оказалась всего лишь столом, на котором лежал контрольный лист единого национального экзамена. Знакомо? Добро пожаловать в клуб. Здесь каждый второй выпускник тайно гуглит «как пережить нервный срыв за неделю до экзаменов» и подсчитывает седые волосы вместо оценок. Но мы сразу же соглашаемся: если вы сейчас это читаете, вы уже не одиноки. Да, выход есть, даже если кажется, что единственный вариант — сбежать в горы и разводить альпак. —История Ани З., чей страх перед ЕГЭ перевешивает страх блогера о здоровом образе жизни перед глютеном.
Аня — обычная 18-летняя девушка. Ну, как нормальный человек… Она может решать интегральные задачи, пока ее друзья спят, она знает все войны, которые происходят каждый год в России, но если она забывает, как написать «причастный оборот», она впадает в панику. Ее страх перед Единым государственным экзаменом вызван не учебниками, а ее лентой в Instagram. Там моя одноклассница Катя уже набрала 100 баллов по химии, Ваня сделал видеоблог, где записал свое 25-часовое обучение, а мамина подруга Мария Ивановна прошептала: «А мой Сережа поступил в МГУ, в отличие от тебя». В ночь перед экзаменом Аня ворочалась с боку на бок, прокручивая в голове самые неприятные сценарии: «А что, если я усну? Не провалю ли я экзамен? Мне будет неловко?» В результате ее руки дрожали, сердце колотилось, и ей хотелось сжечь все свои записи. Знакомо? Спойлер: Аня сдала. 78 баллов. Этого оказалось достаточно, чтобы устроить ее в школу, которую она теперь любит. Как она это сделала? Давайте выясним.
Почему ЕГЭ из фильма ужасов превратился в наше личное «это?
Страх перед экзаменами не вызван ленью. Речь идет о нашем мозге, который, как испуганный хомяк, кричит: «Внимание! Угроза выживанию!» Тысячи лет назад именно этот крик спас людей от саблезубых тигров. Сегодня это спасает людей от опасностей экзаменов по русскому языку. По иронии судьбы, тигр хотя бы был настоящим. А Единый национальный экзамен — это всего лишь листок бумаги. Но попробуйте объяснить все это вам, когда адреналин бурлит в вас, как энергетический напиток. Добавьте к этому давление социальных сетей («Все умнее меня!»), родительские ожидания («Когда мы были в твоем возрасте, мы…») и вечный перфекционизм («100 баллов или ты труп!») — и вуаля, у вас есть идеальный шторм для паники.
Секретный лайфхак: даже если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, продолжайте дышать.
Главное — понимать, что экзамены — это не конец света. Это всего лишь этап. Значительно, да, но не смертельно. Представьте, что ЕГЭ — это как свидание с парнем из Tinder: если провалишь, то это станет забавной историей для друзей, а не концом света. Но чтобы избежать неловкой ситуации, лучше быть готовым. Вот несколько советов от бывших «беспокойных людей», которые теперь смеются над своими страхами:
1. «Устраните свой внутренний Instagram*». Выключите телефон. Серьезно. Вашей нервной системе не нужно наблюдать, как Лена из 11Б класса решает 30 вариантов. Ее путь отличается от твоего. Вы не представляете, сколько слез стоит за этими историями. Сосредоточьтесь на своем маршруте.
2. «Разорви страх на части». Возьмите листок бумаги и напишите: «Чего я боюсь? Неудачи? А что, если я провалюсь? Если я провалюсь, значит ли это, что я никогда не сдам? Или я могу пересдать тест/поступить в другой колледж/работать, чтобы накопить денег на продолжение обучения?» Страх часто рушится, как карточный домик.
3. «Тренировка — это как пробежать марафон в шлепанцах». Не зубрите 24 часа в сутки. Сделайте перерыв, съешьте шоколадку и посмотрите сериал. Мозг — не бездонная яма. Иногда лучший способ подготовиться — лечь спать.
4. «Прими свою дрожь». Если вы трясетесь перед экзаменом, скажите себе: «Да, я боюсь. Это нормально». Борьба с эмоциями только усилит их. Позвольте себе бояться — и вы увидите, как страх становится все спокойнее и спокойнее.
—
Если что…
…неудача? Тогда мир не развалился бы. Поверьте мне, через год вы даже не вспомните, сколько баллов вы не набрали. Жизнь — это не линейная траектория «школа-колледж-карьера». Это хаотичный квест, в котором даже «провал» может привести к неожиданно высокому уровню вознаграждения. Кстати, многие успешные люди когда-то проваливали экзамены. Они просто не снимают об этом видеоблоги — у них нет времени, а зарабатывают они миллионы.
Финал. Вы сильнее, чем вы думаете.
Страх вам не враг. Это тень, которая выглядит как монстр, пока вы не включите свет. Откройте его. Напомните себе, зачем вы все это затеяли. Не ради материнских амбиций и не ради «дорогостоящего диплома». Для себя. Иметь возможность выбирать то, что вам нравится. Даже если что-то пойдет не так, это еще не конец. Это начало новой истории. Кстати, у альпак счастливая жизнь. Но вы ведь не просто хотите их кормить, верно?
Ваш психолог Александр Петренко. Вы можете найти меня в ВК)
* Instagram принадлежит Meta, экстремистской группировке, предположительно российской.
- Хотите связаться со мной?
