Выгорание – это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом или чрезмерной нагрузкой. Пострадать может любой, кто работает в стрессовой обстановке.
Что такое эмоциональное выгорание?
Синдром эмоционального выгорания впервые описал американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он описал это состояние как «снижение» энергии, мотивации и продуктивности из-за длительного стресса.
В настоящее время это понятие стало частью повседневного лексикона, так как с этой проблемой сталкиваются многие люди.
Исследования показывают, что выгорание чаще всего встречается у людей, которые очень увлечены своей работой и возлагают на себя большие надежды. Люди, которые чаще всего испытывают выгорание, — это те, кто ставит работу превыше всего. Это подчеркивает важность баланса между работой и личной жизнью.
Признаки выгорания
Физические признаки
- Хроническая усталость: чувство усталости даже после полноценного ночного сна.
- Бессонница: трудности с засыпанием или прерывание сна.
- Частые головные и мышечные боли: они могут быть результатом постоянного напряжения.
- Снижение иммунитета. Часто наблюдаются простуды и болезни.
Эмоциональные признаки
- Чувство беспомощности и безнадежности: ощущение неспособности справиться со своими обязанностями и потеря веры в свои силы.
- Пессимизм, раздражительность, неудовлетворенность.
- Потеря мотивации: отсутствие интереса к работе или личным делам.
- Снижение самооценки.
Поведенческие признаки
- Социальная изоляция: избегание общения с коллегами, друзьями и семьей.
- Снижение производительности: вам трудно выполнять задачи и вам трудно сконцентрироваться.
- Изменения аппетита: переедание или потеря аппетита.
- Вредные привычки: увеличение потребления алкоголя, курение или употребление других веществ для снятия стресса.
Причины эмоционального выгорания
Профессиональные причины
- Перегрузка работой: слишком много задач и обязанностей.
- Я чувствую, что не имею никакого влияния на важные решения или процессы.
- Отсутствие признательности и признания ваших усилий.
- Конфликт на работе: Сложные отношения с коллегами и руководством.
Личные причины
- Высокие ожидания: Стремитесь к совершенству и бойтесь совершать ошибки.
- Отсутствие поддержки: Отсутствие эмоциональной поддержки со стороны семьи и друзей.
- Плохое управление временем: Недостаток времени для отдыха и личных интересов.
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Важно помнить, что каждый из нас уникален и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому.
Вот несколько рекомендаций:
Профессиональная помощь
- Помощь психолога. Работа с психологом может помочь вам понять причины выгорания и разработать стратегии, позволяющие двигаться вперед.
Изменение подхода к работе
- Делегируйте задачи: не бойтесь просить о помощи и делегируйте часть своих обязанностей другим.
- Установите границы: научитесь говорить «нет» и не брать на себя слишком много задач.
- Запланируйте перерывы. Регулярные перерывы в течение дня помогут вам оставаться продуктивными и предотвратить выгорание.
Личный уход
- Физическая активность: регулярные физические упражнения помогут снизить стресс и улучшить настроение.
- Здоровое питание. Здоровое питание поддерживает физическую и умственную работоспособность.
- Сон: сосредоточьтесь на качественном сне и создайте комфортную среду для отдыха.
Поддержка близких
- поддержка со стороны семьи и друзей
Если вы находитесь в состоянии выгорания или чувствуете, что приближаетесь к нему, не откладывайте заботу о себе. Помните, что ваше здоровье и благополучие — ваш главный приоритет. Обращение к психологу может стать первым шагом к восстановлению и улучшению качества вашей жизни.
- Хотите связаться со мной?
