Сегодня я хочу поговорить с вами о дыхании.
Дыхание – это все для нас.
Это наше тело, работа наших органов, энергия в нашем теле, стресс или его отсутствие и т д.
В нашей занятой жизни мы забываем дышать. О качественном дыхании, помогающем жить качественной жизнью.
Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми техниками дыхания. Подходит на любой вкус.
Они помогут вам почувствовать себя хорошо, успокоиться в условиях стресса и очистить разум.
Помните, что внутри, то и снаружи.
Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание)
Эта техника помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
1. Сядьте или лягте в удобном положении. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
2. Медленно вдохните через нос и почувствуйте, как поднимается живот (рука на животе должна двигаться больше, чем рука на груди).
3. Медленно выдохните через рот и слегка сомкните губы. Почувствуйте, как у вас опускается живот.
4. Повторяйте это упражнение в течение 5–10 минут, уделяя особое внимание плавности и глубине дыхания.
дыхание 4-7-8
Это дыхательное упражнение поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение.
1. Вдохните через нос и сосчитайте до 4.
2. Задержите дыхание и сосчитайте до 7.
3. Медленно выдохните через рот и сосчитайте до 8.
4. Повторите цикл 4 раза. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день.
коробочное дыхание
Описание: Эта техника используется для концентрации и расслабления, часто применяется в стрессовых ситуациях.
1. Вдохните в течение 4 секунд.
2. Задержите дыхание на 4 секунды.
3. Медленно выдохните через нос в течение 4 секунд.
4. Задержите дыхание на 4 секунды.
5. Повторите этот цикл 5–10 раз, стараясь дышать равномерно.
Расслабьте дыхание, удлинив выдох
описывать
Этот метод очень эффективен для быстрого расслабления, поскольку длительный выдох активирует парасимпатическую нервную систему.
процесс
1. Вдохните через нос в течение 3–4 секунд.
2. Медленно выдыхайте через рот в течение 6–8 секунд, представляя, как напряжение покидает ваше тело.
3. Продолжайте дышать таким образом в течение 5–10 минут, обращая внимание на плавность и контроль своего дыхания.
Полное дыхание йоги
описывать
Эта техника включает в себя три уровня дыхания (брюшное дыхание, грудное дыхание и запирающее дыхание), чтобы максимизировать насыщение организма кислородом.
процесс:
1. Вдохните, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (живот поднимается).
2. Затем продолжайте вдыхать, заполняя середину легких (расширение грудной клетки).
3. Завершите вдох и наполните верхнюю часть легких (ключицы поднимаются).
4. Медленно выдохните, начиная с ключиц, затем из груди и, наконец, из живота.
5. Повторите 5–10 раз, ровно и осознанно контролируя дыхание.
визуализация дыхания
описывать
Эта техника сочетает глубокое дыхание с визуализацией, чтобы создать ощущение спокойствия.
процесс:
1. Сядьте или лягте в удобном положении и закройте глаза.
2. Дышите медленно и глубоко, представляя, что вы вдыхаете свет или положительную энергию.
3. На выдохе представляйте, как напряжение, темная энергия или негативные мысли высвобождаются при выдохе.
4. Повторяйте 5-10 минут, концентрируясь на ощущении очищения и обновления.
- Хотите связаться со мной?
