Обещаю продолжать выкладывать дыхательные упражнения, и делаю именно это)
Итак, сегодня я хочу познакомить вас еще с двумя очень эффективными и простыми в использовании приемами самопомощи на ежедневной основе.
«Дыши 4-7-8″
Эта техника проста, но очень эффективна, если вам нужно быстро вернуться в нормальное эмоциональное состояние. Как следует из названия, мы вдыхаем на счет 4, задерживаем дыхание на счет 7 и выдыхаем на счет 8. Именно этот продолжительный выдох запускает парасимпатическую нервную систему.
Как выполнять эту технику:
1. Вдохните через нос на 4 счета.
2. Задержите дыхание на 7 счетов.
3. Выдохните через рот, считая до 8, и вытяните губы трубочкой. Должен прозвучать свисток.
4. Достаточно повторить 4-8 раз.
«Диафрагмальное дыхание”
Наверное, это мой любимый способ сделать это. Я рекомендую выполнять это упражнение регулярно, чтобы предотвратить тревогу и депрессию, особенно длительную тревогу и депрессию. В общем, для всех снятие ежедневного стресса: такое дыхание ночью станет идеальным завершением дня. Суть этой техники заключается в том, чтобы дышать диафрагмой, то есть живот должен наполняться и сокращаться, а грудная клетка оставаться неподвижной.
Итак, выполните:
1. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
2. Медленно вдохните на 3 счета и выдохните на 3 счета.
3. Наблюдайте за своим дыханием, все внимание должно быть сосредоточено на животе и на том, как циркулирует воздух.
4. Делайте это не менее 5 минут.
Эта практика не только помогает справиться со стрессом, но и насыщает клетки кислородом и рекомендуется при лечении астмы и одышки.
вот ссылка из Национальной медицинской библиотеки, подтверждающая эффективность диафрагмального дыхания, его влияние на стресс и концентрацию https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
В заключение хотелось бы еще раз напомнить вам о пользе любых дыхательных упражнений. Мировая Медицина собрала достаточное количество независимых исследований, подтверждающих благотворное влияние глубокого, медленного, целенаправленного дыхания на здоровье человека. Ученые связывают это с блуждающим нервом, самым длинным черепно-мозговым нервом, который соединяет мозг с внутренними органами. Он получает сигналы от нейронов дыхательных путей, а мозг посылает сигналы всем органам тела, что, в свою очередь, запускает парасимпатическую систему, отвечающую за сон и расслабление.
Подробнее об активации блуждающего нерва можно прочитать по ссылке
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/
Берегите себя и будьте здоровы!
———————————————————————-
чтобы записаться на консультацию, вы можете посетить мой сайт https://taplink.cc/elenazobnina
- Хотите связаться со мной?
