Квадратное дыхание — один из хорошо известных методов лечения приступов паники или сильной тревоги. Его также можно использовать, когда вы находитесь в состоянии стресса или вам трудно сосредоточиться на своих мыслях.
Пожалуй, я опишу два варианта: первый «Классический» и второй «Модифицированный”.
Уникальность этой методики в том, что она состоит из 4 одинаковых шагов (равной продолжительности). Если нарисовать их в виде геометрических фигур, то они сомкнутся в квадрат.
Классические варианты:
Фаза 1 – Вдыхайте в течение 4 секунд
Фаза 2 – Задержите дыхание на 4 секунды
Этап 3 – Выдохните в течение 4 секунд
Этап 4 – Задержите дыхание на 4 секунды.
Техника выполняется кругами.
Вон те. Вдох-задержка-выдох-задержка-вдох-задержка и т д
Модифицированная версия:
Выполняя упражнения, некоторые пациенты сталкиваются с тем, что у них просто нет сил задержать дыхание на 4 секунды. Или не хватает вдоха. Поэтому предлагаю вариант: уменьшить время до 3 секунд для одного пациента и увеличить время до 5 секунд для другого пациента. При этом старайтесь сохранять равномерность вдоха, выдоха и задержки.
Итак, на первом этапе мы сделали небольшой разрез. Определяем, сколько секунд пациенту необходимо вдохнуть. Затем пациент создает свой собственный квадрат.
Например:
Фаза 1 – Вдыхайте в течение 5 секунд
Этап 2 – Задержите дыхание на 5 секунд
Этап 3 – Выдохните в течение 5 секунд
Этап 4 – Задержите дыхание на 5 секунд.
Преимущества этой технологии:
1. Доказана эффективность при лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), стресса, тревожных расстройств и приступов паники;
2. Дыхание снижает частоту дыхания, регулирует уровень углекислого газа и помогает снять беспокойство;
3. Может использоваться для профилактики функции дыхательных путей, нормализации обмена веществ и борьбы с гипоксией (особенно актуально для курильщиков;
4. Техника проста и не требует большой подготовки.
Фактически, даже если вы регулярно практикуете эти методы, вы можете значительно снизить уровень ежедневного стресса и тревоги в течение двух месяцев. Это отличное дополнение к саморегуляции и осознанности. Лучше поймите свои эмоции и получите результат!
Консультация по регистрации: 8-964-362-25-74 (WhatsApp, Telegram)
- Хотите связаться со мной?
