«Надо» — это когнитивные искажения, которые проявляются в виде ожиданий и внутренних требований относительно того, что человек должен делать или как он должен себя вести. Они могут передаваться внешне (социальные нормы, ожидания других и т д.) и внутренне (личные убеждения, внутренние установки и т д.) и часто приводят к стрессу, тревоге и чувству вины.
Имея обязательства, человек может чувствовать, что он должен:
• Добейтесь успеха в своей карьере.
• Достичь определенного успеха в жизни.
• Соответствовать определенным критериям.
• Создать семью.
• Оправдать ожидания семьи и друзей.
• Всегда оставайтесь в хорошем настроении.
• Будьте лучшими.
Список бесконечен, ведь все индивидуально.
Распространенные причины долгов:
1. Социальные нормы. Общество и культура устанавливают определенные стандарты поведения, которые загоняют человека в определенные рамки, которые он может считать обязательными. Например, человеку с детства внушают, что до 30 лет он должен обзавестись семьей, иначе он будет одинок. Следуя этим установкам, он создает его, но, поскольку сам этого не хочет и может быть не готов создать, он поддается социальному давлению, что может привести к негативным последствиям.
2. Семейное воспитание. Родители могут непреднамеренно дать своим детям набор вещей, которые они «должны» сделать, чтобы получить одобрение, любовь, успех и т д. Для того чтобы этого добиться, им нужно жить, вести себя определенным образом, что в конечном итоге оставляет след в их сердцах. Будущая взрослая жизнь.
3. Личные убеждения. Некоторые люди склонны быть самокритичными и могут устанавливать для себя чрезмерно высокие стандарты, поскольку считают, что они должны быть лучше других. Поэтому, когда это не срабатывает, возникает самокритика, и они начинают разъедать себя изнутри. Например, человек хочет быть самым красивым человеком на земле, чтобы нравиться абсолютно всем. Поскольку красота – это субъективная оценка и невозможно удовлетворить всех, он со временем почувствует разочарование из-за того, что не достиг этой цели, что вызовет у него беспокойство, стресс и т д
Негативные последствия обязательств:
⚠️Стресс и тревога. Постоянное ощущение, что рано или поздно вам придется что-то сделать, может привести к хроническому стрессу и тревожным расстройствам.
⚠️Низкая самооценка. Если человек не может оправдать определенные ожидания, это может оказать негативное влияние на его самооценку и уверенность в себе.
⚠️Выгорание. Стремление соответствовать высоким стандартам часто приводит к эмоциональному выгоранию, особенно в профессиональной деятельности.
Как преодолеть обязательства?
✅Осознавание и принятие. Примите свои мысли о «должен» и поймите, почему они происходят. Осознание своих эмоций — важный шаг к преодолению своих «должен.
✅ Переосмыслить стандарты. Пересмотрите свои внутренние стандарты и спросите себя, действительно ли они разумны? Возможно, вам следует реалистично взглянуть на свои способности и позволить себе быть несовершенным.
✅ Сосредоточьтесь на процессе. Не сосредотачивайтесь на конечном результате, а сосредоточьтесь на том, что вы делаете сейчас для его достижения. Это поможет снизить психологическое напряжение и повысить удовлетворенность процессом, что положительно скажется на конечном результате.
✅Самосострадание. Относитесь с пониманием к себе и своим ошибкам. Сострадание к себе может помочь вам ясно видеть ситуации и смягчить вашего внутреннего критика, что поможет превратить его в обоснованную критику.
«Надо» — мощный психологический механизм, способный оказать существенное влияние на качество жизни. Важно помнить, что каждый имеет право ошибаться и быть несовершенным. Истинная свобода человека начинается с момента, когда он принимает себя таким, какой он есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.
Ссылка на мой Telegram-канал: К2К в психологии
моя телеграмма: @freedtr
- Хотите связаться со мной?
