Во время переговоров я часто замечаю, что обычно спокойный человек начинает кипеть, как только слышит слово «должен».
Как только кто-то говорит «я должен», он тут же возражает: «Зачем мне это делать?» — атмосфера моментально накаляется. Но ведь одно слово: «должен».
Вы когда-нибудь задумывались, почему это нас так трогает?» 🤔
В чем дело?
- Подсознательное восприятие. С детства нас «обучали» такими словами, как «надо усердно учиться» и «надо убирать в комнате», поэтому «надо» стало символом принуждения.
- ожидания других. Когда мы слышим «должен», мозг идентифицирует это как внешнее давление, которое, кажется, лишает нас свободы выбора.
- Персональные триггеры. У каждого свой опыт употребления слова «должен». Для некоторых это может означать потерю контроля и немедленно спровоцировать скрытый бунт или негодование.
Но означает ли это, что слово «должен» следует полностью исключить из словаря? Факультативный. Важно научиться использовать его осознанно и не превращать в причину конфликта. Давайте посмотрим, какой язык может сместить акцент с принуждения на конструктивный диалог.
Как звучит альтернатива?
- Сместите фокус с «должен» на «цели». Вместо того, чтобы говорить «Вам надо убрать квартиру», скажите: «Нам важно, чтобы в доме было чисто и уютно. Как мы разделим работу по уборке или с чего начнем?»
- Используйте «Я хочу», «Я выбираю», «Важно». «Я выбираю пойти в спортзал» звучит мягче и позитивнее, чем «Мне нужно пойти в спортзал».
- Участвуйте в совместных обсуждениях. Если речь идет о совместной ответственности, лучше сказать: «Мы за это несем солидарную ответственность. Как мы будем распределять задачи? Это снижает вероятность перехода собеседника в оборону.
Научиться спокойнее справляться с «надо» и другими навязчивыми мыслями могут помочь специальные техники осознанного взаимодействия со своими мыслями и реакциями.
«Наблюдение должно быть продумано»»:
Подготовить
- Найдите тихое место, где вас никто не потревожит в течение 5–10 минут.
- Сядьте удобно и закройте глаза или сосредоточьтесь на какой-то точке.
Примечание «надо подумать»
- Плавно вдохните и выдохните, сосредоточившись на своем дыхании.
- При появлении идеи со словом «должен» («Мне срочно нужно…», «Мне обязательно нужно…») отметьте ее как «Идея со словом «должен»».
придайте этой идее форму
- Представьте, что вы пишете «Я должен…» на листе бумаги и кладете его на облако или лист бумаги, плывущий по реке.
- Представьте, как он уплывает вдаль.
Практика «Разлука»
- Не спорьте с этой идеей и не пытайтесь ее подавить. Обратите внимание, что это всего лишь слово, а не команда.
- Скажите себе: «Приходит мысль: «Я должен…». Интересно, почему она появилась сейчас?»
вернуться к настоящему
- Обратите внимание на свое дыхание или звуки вокруг вас. Сохраняйте спокойный ритм.
- Если слово «следует» появится снова, повторите процесс.
отражение
- Выполнив упражнение, запишите, что вы почувствовали.
Обратите внимание, не становится ли слово «должен» менее угнетающим или все еще вызывает напряжение.
Когда мы перестаем воспринимать наши мысли и чувства как абсолютную истину и воспринимаем их только как мимолетные события, мы делаем первый шаг к восстановлению контроля над своей жизнью.
Слово «должен» не всегда является злом, но оно поражает нас там, где болит. Если мы знаем причины этого — ожидания других, детские установки, страх неудачи — тогда мы можем реагировать конструктивно, а не набрасываться на коллег или близких. С помощью простых упражнений типа «Наблюдай за мыслями «надо»» можно научиться спокойнее воспринимать слово и вернуть себе чувство выбора. ✨
Поделитесь в комментариях:
- В каких ситуациях вы чаще всего слышите или говорите «должен»?
- Что происходит внутри, когда вы слышите это слово?
Не покидай мой ТГ: https://t.me/psychologyoflife_sey
- Хотите связаться со мной?
должен только то, что брал в долг. во всех остальных случаях – это подлая манипуляшка, и пошел нахер. все логично, чоуштам