Должно/обязано/нужно быть отправной точкой лечения
РЭПТ фокусируется в первую очередь на поведении «долженствования», из которого проистекают все когнитивные искажения.
«Должны» или внутренние правила формируются в течение жизни человека, иногда с добавлением исключений или объяснений, если он твердо в них верит, и изменяются, если он готов в них усомниться.
Эти обязательства имеют три направления:
* направлено на самого себя (обычно для сохранения собственного имиджа);
* Ориентация на других (человек стремится изменить других в соответствии со своим взглядом на мир, а не изменить свой взгляд на мир на основе поведения других);
* Стремится к достижению мира (договор с миром об исключительных правах);
* Двойные стандарты: у нас одни требования к себе и другие к другим.
«Долженствования» могут быть негативными или позитивными, но в РЭПТ самое важное — это то, полезны ли они. Иногда позитивное «они должны меня любить» является большим препятствием для достижения цели и мотивации, чем «они меня не любят». С этой точки зрения РЭПТ — это не позитивная психология, а психология фактов и оценки этих фактов.
Настоящая опасность слова «должен» заключается в его абсолютности. Абсолютное должное является слабым местом, когда оно не соответствует действительности, и нельзя добавить исключение «но это может быть не так».
Целью работы с делом является придание обязательствам условного (а не абсолютного) характера и формирование новых обязательств. Этого можно добиться, снизив доверие к нему.
Если в КПТ когнитивные искажения являются отдельной целью для работы, то в РЭПТ мы ищем стоящие за ними «должны.
1. Мышление «все или ничего».
«Если я не справлюсь с каким-либо важным заданием, то я полный неудачник и совершенно недостойный человек!»
Исключительно позитивное убеждение: я должен хорошо выполнять эту работу, и тогда они меня полюбят.
Абсолютно негативное убеждение: я не могу потерпеть неудачу или не достоин любви.
Условное убеждение: Я должен выполнить эту работу, но если я не справлюсь, они все равно могут быть добры ко мне.
2. Поспешные выводы и нелогичные и негативные заключения.
«Теперь, когда они увидели мой полный провал, они подумают, что я тупой червяк».
Я должен всегда быть в курсе всего, иначе меня сочтут глупым.
Даже если я потерплю неудачу, он должен молчать.
3. Предсказывать будущее.
«Поскольку они смеялись над моей неудачей, они всегда будут презирать меня».
Мне нужно закончить этот проект, иначе меня уволят.
Им придется с этим разобраться, иначе я стану козлом отпущения.
4. Сосредоточьтесь на негативе.
«Я не могу выносить, когда в моей жизни все идет не так и ничего хорошего не происходит».
Этого не должно происходить.
Я должен страдать.
5. Неправильное понимание позитивности.
«Когда они меня хвалят, они просто жалеют меня и забывают обо всех глупостях, которые мне определенно не следовало делать».
Меня не должны хвалить, я ничто.
Если мир дает мне что-то хорошее, то он обязан что-то отнять у меня.
Я не должен принимать позитив, потому что это манипуляция.
6. Всегда, но никогда.
«Мои условия жизни должны быть хорошими, но они ужасны и невыносимы, и они всегда будут такими. Я никогда не буду счастлив».
Мне всегда должно сопутствовать везение.
Я всегда должен всем нравиться.
Они вынуждены отложить все дела и выслушать меня.
Мир должен быть только позитивным.
Со мной не должно происходить ничего плохого.
7. Преуменьшение.
«Хорошие броски в этой игре были случайными и незначительными. Но плохие броски — которые я не имел права делать — были просто ужасными и совершенно непростительными».
Я закончил проект, но мне не следовало совершать эту ошибку.
Он должен был мне помочь, но сделал так мало.
8. Эмоциональное мышление.
«Потому что у меня все было так плохо, а этого не должно было быть, и я чувствовал себя полным идиотом, и это доказывало, что я никуда не гожусь!»
Я не должен выступать плохо, иначе я стану полным неудачником.
Если он мне не нравится, то он должен мне уступить.
Если я счастлив, мир будет мне во всем помогать.
9. Навешивание ярлыков и чрезмерное обобщение.
«Я не имею права портить важную работу. С тех пор, как я это сделал, я полностью провалился. Я неудачник!»
Я должен соответствовать своему положению.
Все продавцы должны быть вежливыми.
Водители такси должны знать маршруты и не отвлекаться на разговоры.
Погода в апреле ожидается довольно теплая.
10. Принимать все слишком близко к сердцу.
«Поскольку я вела себя хуже, чем следовало, они смеялись, и я уверена, что они просто смеялись надо мной, это было ужасно!»
Я должен вести себя хорошо.
Другие не должны смеяться, иначе они подумают, что я неудачник.
В жизни все должно быть хорошо, иначе это все моя вина.
11. «Я»/Самозванец в коже.
«Они продолжали принимать меня и хвалить меня, когда я был не так хорош, как должен был быть, и я чувствовал себя обманщиком, и вскоре маска спадала, и мое ужасное лицо открывалось».
Я должен осуществить свой идеал.
Другие не должны замечать, что я самозванец.
Мне следует поручать только те задания, с которыми я могу справиться.
12. Перфекционизм.
«Я знаю, что выполнил работу хорошо, но мне нужно сделать ее идеально, а это делает меня никчемным человеком».
Мне необходимо выполнить любую работу идеально и раньше срока.
Остальные должны строго следовать моим указаниям.
Мир должен быть совершенным.
Домашнее задание
Какие когнитивные искажения могут привести к следующему поведению?
1. Я должен быть лучшим во всем, что я делаю. И если я вдруг ошибусь и не сделаю это идеально, то мне придется отказаться от идеи сделать это полностью. Мне нужно сделать все немедленно или не пытаться сделать это вообще.
2. Мне не следует принимать помощь от кого-либо, а следует справляться с этим самостоятельно.
3. Я должен вернуть все, что в меня было вложено. Финансовые и этические.
больше контента и статейных карточек https://t.me/karasevpsy
- Хотите связаться со мной?
