Как можно приготовить еду, почистить зубы или пойти на прогулку без подкастов, фильмов и музыки? Не слишком ли рано? Тогда вы отличный кандидат на «дофаминовую детоксикацию». Также известно как «дофаминовое голодание)”.
Это включает в себя определение поведения, которое вы часто совершаете, чтобы немедленно улучшить свое настроение. В основном это сериалы, социальные сети, игры и просмотр телепрограмм.
Как насчет того, чтобы отдохнуть от них на несколько дней или неделю? Цель состоит в том, чтобы перенастроить механизмы вознаграждения мозга.
Как только детоксикация дофамина завершится, сложные задачи станут намного проще. Больше не требуется сверхчеловеческих усилий, чтобы написать отчет о работе, выполнить ежедневную зарядку или приготовить еду.
Доктор Кэмерон Сепа — создатель метода дофаминового голодания. Он часто использует эту технику в клинической практике с технологическими работниками Кремниевой долины и венчурными капиталистами. Цель состоит в том, чтобы предотвратить зависимость людей от определенных раздражителей, таких как текстовые сообщения или уведомления в социальных сетях. Большая часть его исследований этой новой практики была основана на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Идея «детокса» доктора Сепы заключается в том, что вместо того, чтобы искать «быстрый» (или «дешевый») прием дофамина, люди позволяют себе чувствовать себя одинокими или скучными или заниматься более простыми делами в.
Основными типами компульсивного поведения, которые люди используют для получения «быстрой» дозы дофамина, являются:
– Компульсивное переедание (например, когда человек расстроен или чувствует себя виноватым.)
– Чрезмерное и расточительное использование Интернета
– Играть в азартные игры
– Шопинг (многие люди покупают вещи, которые им не нужны, просто для того, чтобы почувствовать себя легче или почувствовать «любовь”)
– Смотреть порно и мастурбацию
– Поиск острых ощущений и новизны
– Световая медицина
Эти виды деятельности активируют нейротрансмиттеры в мозге и нарушают нашу «систему вознаграждения». Поэтому выполнение сложных дел перестает приносить удовольствие и вообще кажется отвратительным и невозможным. Вместо этого может развиться зависимость или пристрастие к «дешевым» источникам дофамина.
Дофамин — это тип нейромедиатора в мозге. Он естественным образом вырабатывается в организме в качестве химического посланника и влияет на многие поведенческие и физические функции, в том числе:
– мечтать
– Мотивация к обучению
– чувство
– Примечание
Во время детоксикации дофамина человек избегает дофаминовых триггеров в течение периода времени, от часа до нескольких дней. Некоторые люди из-за этого отступают. Некоторые люди совмещают это с отказом от еды. Самый суровый вариант, который я нашел, это три дня не мыться, быть голодным и не разговаривать, а потом “посыпать солью” в бане. Но это скорее магический ритуал.
Для детоксикации дофамина необходимо избегать всех типов раздражителей, особенно триггеров удовольствия (сериалы, пиво, сигареты и т д.). В период детоксикации запрещено все, что стимулирует выработку дофамина.
К концу детоксикации человек чувствует себя более сосредоточенным, уравновешенным, энергичным и менее восприимчивым к обычным дофаминовым триггерам.
Почему я об этом написал?
Я только что вернулся с курса дофаминовой детоксикации. Как ни странно, мне больше не нужны ни кофе, ни чай, ни сладости. У них много энергии, но едят они в 2-3 раза меньше. Ну, по крайней мере, к лету похудеешь.
- Хотите связаться со мной?
