Просматривая на днях социальные сети, я наткнулся на понятие «дофаминовое меню». Это название серии приятных/забавных вещей, которые поддерживают человека и делают день (и жизнь) немного лучше.
И, похоже, это именно то, что нам так нужно в приближающиеся холодные и темные времена года. Это хороший повод вспомнить о разных вещах, которые приносят радость и разнообразие в нашу жизнь.
В первоначальной версии меню выглядело как настоящее ресторанное меню. Итак, существуют «перекусы» (вещи, которые можно сделать быстро и получить немедленную дозу дофамина, например, короткая тренировка или чашка какао) и «первые блюда» (вещи, которые можно считать основными и требуют больше времени для выполнения) такие как любимые хобби, времяпрепровождение с друзьями и поездки за город), а также «гарниры» (добавление менее веселых занятий, таких как зажигание свечей и включение приятной музыки во время учебы дома). Здесь даже есть место «десертам» (тому, что приносит удовольствие, но не приносит пользы, например, просмотр сериала или чипсы!
Со временем эта тенденция распространилась в массы: одни стали создавать красивые тарелки со своим меню, другие стали придумывать собственные списки дел на ближайшее время, несколько отклоняясь от первоначальной концепции.
Если говорить о теории, дофамин — это нейромедиатор, который вырабатывается мозгом, когда мы ожидаем, что с нами произойдет что-то или что-то приятное. Дофамин влияет на наши эмоциональные реакции, чувство боли и удовольствия. Он также известен как нейромедиатор «удовольствия и счастья».
Этой осенью я могу добавить в свое меню следующее:
- Утренний ритуал: вкусный кофе, спокойное чтение, 5 минут медитации;
- Прогулки в парке и экскурсии за город — это возможность наблюдать, как меняется природа осенью;
- Шахматы, интересное кино и спорт (тренажерный зал и бассейн) в качестве хобби);
- Исследуйте новые места: библиотеки, кафе, рестораны, музеи, парки
- Вкусная горячая еда, зелень и специи, сезонные продукты (например, тыква и инжир).
Какие «блюда» будут в вашем «дофаминовом» меню этой осенью? Что вы думаете об этой концепции?
Меня зовут Алина, я практикующий психолог и когнитивно-поведенческий терапевт. Более подробно со мной вы можете познакомиться в моем профиле.
- Хотите связаться со мной?
