Дневники самонаблюдения играют важную роль в процессе лечения КПТ. Я всегда стараюсь подобрать подходящий вариант для каждого клиента, исходя из его требований. Сегодня я хочу поделиться с вами дневником, который я вел клиенту на заключительном этапе терапии. Такой дневник нужно вести два раза в день – утром и вечером, чтобы помочь клиенту понять прошедший день и проанализировать его в конце. Чувства, ценности, успех и вдохновение – что еще нужно?)
Его особенности:
- Мы делаем заметки два раза в день, утром и вечером. Это обязательное условие;
- Запись по утрам может помочь вам скорректировать и поставить цели;
- Свяжитесь со своими чувствами и учтите свои потребности;
- Ценности – очень важный момент. Помочь вам сосредоточиться и определить, что важно;
- Вечером подводим итоги дня, то есть необходимый анализ упущенного в повседневной работе и повседневной жизни;
- Мы подчеркиваем то, что и сегодня вызывает у людей эмоции. Мы задаем себе несколько вопросов: Что меня сдерживает в этой ситуации? Какое самое сильное чувство я когда-либо испытывал/испытываю сейчас? что ты задумал? ничего не сделал/не сделал;
- Благодарности – если их у вас нет) подумайте, за что вы можете себя поблагодарить. Если сложно, просто найди три вещи и не торопись! Если вместо этого выделите три крупных победы!
- Вспомните, что вдохновило или мотивировало вас сегодня. Это ресурс, собирайте его!
Дневник вдохновения и мотивации ☀Доброе утро! Заполните этот раздел утром, чтобы поставить 💫🎯 цели на день. Начните со своих целей. Каковы ваши планы? Что вы давно хотели сделать, но откладывали? ❤Чувства и потребности. Как вы хотите себя чувствовать? Чем вы хотите поделиться с другими? Чего вы хотите от других? 🌟Ценности. Какую ценность вы выбираете сегодня? Кем ты хочешь быть? Какое важное дело ты хочешь сделать? 🌑Вечер. Заполните этот раздел вечером, чтобы обдумать свой день. 💭Соблюдайте этот день. Поделитесь всем, что у вас на уме сегодня: разговором, новой идеей, наблюдением или чем-то еще! Хорошо это или плохо, это не имеет значения. 😊Уделите себе внимание и благодарность. Поделитесь тремя вещами, за которые вы благодарны — они могут быть большими или маленькими! Поделитесь чем-то, чем вы гордитесь — это может быть что-то большое или маленькое! Расскажите, что бы вы хотели сделать по-другому в будущем. 💡Вдохновение и мотивация. Что вдохновляет вас сегодня? Это может быть предложение, фото, видео, человек, текст или что-то еще! Этот тип журнала — отличный инструмент для развития саморефлексии. Это помогает нам приспособиться к дню, проанализировать свои чувства, подумать о своих ценностях и оценить день. Ведение утреннего дневника поможет вам сосредоточиться, а вечернее ведение дневника позволит вам поразмышлять о своем дне и найти вдохновение. Попробуйте! И помните, привычки формируются за 21 день) Если вам нужно более глубокое понимание этого вопроса, записывайтесь на личную консультацию 📝
- Хотите связаться со мной?
