Здравствуйте! Сегодня я хочу поговорить об одной из распространенных проблем людей, страдающих тревогой, паникой и депрессией – бессоннице. Заболевание существенно снижает качество жизни и влияет на физическое и психическое состояние. Так говорит статистика.
Существует два основных типа бессонницы:
- Прежде всего, человеку трудно заснуть. Он может ворочаться часами, но все равно не может войти в царство сна.
- Бессонница 2-го типа относится к легкому, а не глубокому сну. Человек может просыпаться несколько раз за ночь. Сюда же относится и ранний подъем.
Когда человек перестает спать, он не отдыхает и не восстанавливается, он испытывает постоянную усталость и сонливость; Снижение функционирования психических процессов – памяти, концентрации и внимания. Проще говоря, человек начинает страдать. В большинстве случаев первое, что он делает, — обращается к терапевту или терапевту за драгоценным рецептом «здорового сна». Я взял это в кавычки, потому что медикаментозная терапия не решает глобальную проблему (причину), а снижает интенсивность симптомов на короткий период времени, так же, как и лекарства от головной боли.
Однако когнитивно-поведенческая терапия предлагает альтернативный подход, позволяющий найти причину бессонницы и устранить ее путем изменения привычек. То есть внимание концентрируется на поиске причины и ее устранении. Как вы уже догадались, причин для бессонницы нет. В этом нам поможет классический метод КПТ — ведение журнала наблюдений. Назовем это дневником сна, и я опубликую его полную версию ниже. Однако я рекомендую начать с простого и постепенно расширять описание.
Что я должен делать?
- Записывайте время, когда вы засыпаете, просыпаетесь и как долго вы спите каждый день.
- Обратите особое внимание на последнее поле комментария, не пропускайте его и записывайте, что вы делали за несколько часов до сна.
- Делайте заметки только утром после пробуждения (никогда не делайте этого ночью)
- Выделение определенного времени для заполнения дневника — единственный способ выработать привычку.
- Введите данные в течение двух недель, а лучше в течение месяца, чтобы мы могли собрать всю необходимую информацию о вашем сне!
- Хотите связаться со мной?
