Когда мы сталкиваемся с трудностями, нам кажется, что мы захвачены проблемой и неспособны думать о ней объективно. В это время использование «стороннего» метода очень полезно. Этот метод предполагает говорить о себе так же, как о ком-то другом, используя местоимения «он», «она» или «ты». Звучит необычно, но такой подход действительно облегчает эмоциональную нагрузку и позволяет быть более объективным и добрым к себе.
О чем это?
Когда мы видим себя со стороны, мы создаем здоровую дистанцию между собой и окружающим миром, активируя рациональную часть мозга. Сравните: вместо того, чтобы говорить «Я не могу этого сделать», мы говорим «Ты сможешь это сделать, если ты подготовлен». Это может показаться простым изменением формулировки, но в результате вы получаете меньше беспокойства и большую ясность.
При использовании этого метода снижается активность миндалевидного тела (области мозга, связанной с эмоциями), и аналитические лобные доли начинают работать активнее. В результате проблема кажется менее сложной и ее легче решить.
Как это?
Подход третьей стороны работает практически в любой ситуации, где доминируют эмоции. Вот несколько простых шагов:
-
Уловите свои эмоции. Как только вы обнаружите, что «прикрываетесь», попробуйте переключиться на «третьего лица». Например, «Если постараешься, то сможешь» вместо «Я не смогу».
-
Задайте себе несколько вопросов. Попробуйте поговорить с самим собой, как с другом, задавая вопросы: «Почему ты так волнуешься?», «Что бы тебе помогло?».
-
Проанализируйте ситуацию. Представьте, что вы даете совет близкому человеку, который испытывает трудности. Как бы вы оценили эту ситуацию и какие шаги порекомендовали бы?
Освоение «стороннего» метода не требует особых навыков, просто попробуйте его в повседневных ситуациях. Например, если вы нервничаете перед важным экзаменом, скажите себе: «У тебя все получится, потому что ты хорошо знаешь предмет». Простое смещение фокуса поможет вам почувствовать себя уверенно и избавиться от ненужных забот.
Также попробуйте записать свои мысли или произнести их вслух. Физическое выражение мыслей добавляет дистанции и усиливает эффект.
Для чего это нужно?
Благодаря такому подходу мы учимся быть сострадательными и менее критичными. Мы часто строги к себе и виним себя за свои ошибки. Но когда мы обращаемся к «третьей стороне», проще выразить понимание и поддержку.
Этот метод также может помочь вам контролировать тревогу перед важным событием, отвлекая вас, чтобы вы могли подготовиться, а не сосредотачиваться на возможной неудаче.
Сторонний подход — это простой, но эффективный инструмент, который поможет вам управлять своими эмоциями и принимать более объективные решения. Привычка думать о себе как о близком друге создает внутреннюю поддержку, которую зачастую трудно получить извне.
Подпишитесь на мои социальные сети. Веб: Телеграмма
- Хотите связаться со мной?
