”Если ты научишься правильно направлять свои мысли, ты будешь счастлив.” – Марк Аврелий.
Природа дихотомии контроля: контролируемый и неконтролируемый
Стоики считали, что одной из главных причин человеческих страданий является замешательство между тем, что мы можем изменить, и тем, что мы не можем контролировать. Это замешательство может вызвать чувство беспомощности, беспокойства и разочарования.
Дихотомия контроля — это инструмент для приведения порядка в хаос:
- Мы отпускаем то, что не можем изменить.
- Мы концентрируемся на том, что мы можем сделать.
Примеры реального применения дихотомии управления
Пример 1. Межличностный конфликт
Лена и ее подруга поругались. Обиженный этим недоразумением друг отказался говорить и начал публиковать обидные комментарии в социальных сетях.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что подумают другие или как к ней отнесутся друзья, Лена применяет принцип дихотомии:
- Она не может контролировать то, что делают или говорят ее друзья.
- Она может контролировать то, как она объясняет свою позицию, и сохраняет самоуважение.
Лена решила написать искреннее письмо, чтобы прояснить недоразумение. Если ее подруга не готова к разговору, Лена сохраняет статус-кво и сосредотачивается на отношениях, которые она ценит.
сорт:
Вместо того, чтобы зацикливаться на поведении других, Лена сохраняла собственное достоинство и внутренний покой.
Пример 2. Глобальный кризис
Сергей находился под сильным давлением из-за новостей о мировых конфликтах и экономическом кризисе. Он чувствовал себя беспомощным, потому что не знал, что делать.
Применяя дихотомию контроля, Сергей делится:
- Он не имеет контроля над глобальными событиями.
- Он может контролировать, как на них реагировать: ограничивать время, которое он тратит на новости, готовить свои личные финансы к кризисам, развивать полезные навыки.
сорт:
Сергей понял, что хотя он и не может влиять на весь мир, он может укрепить свои позиции, снизив тревожность и повысив безопасность.
Передовая практика дихотомии управления
Практика 1: Дневник «Управляемое и неуправляемое”
- Каждый вечер записывайте три ситуации, которые вас беспокоят.
пример:
- Я злюсь, когда коллеги не отвечают на сообщения вовремя.
- Меня беспокоит экономический кризис.
- Я беспокоюсь, что мои усилия на работе будут проигнорированы.
- Разделите их на две категории:
- Вещи, которые вы можете контролировать (например, улучшить общение, перестать читать новости перед сном).
- Вещи, которые вы не можете контролировать (поведение коллег, общий уровень инфляции).
- Запишите одно действие, которое вы предпримете завтра для решения контролируемой проблемы.
Упражнение 2. Визуализация внутреннего круга
- Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать.
- Представьте себе два круга:
- Внутренний круг — это все, что вы можете контролировать.
- Внешний круг — это события, на которые вы не можете повлиять.
- Представьте себе проблему: например, конфликт с другом.
- Переместите эмоции и переживания во внешний круг и отпустите их.
- Заполните внутренний круг действиями, которые вы можете предпринять.
- Держите этот образ несколько минут.
Упражнение 3: «Худший и лучший сценарии”
Этот прием помогает снизить тревогу перед важными событиями.
- Подумайте о ситуации, которая вас беспокоит.
Пример: Демонстрация на работе.
- Ответьте на три вопроса:
- Что самое худшее может случиться? Вы забудете слова, а ваши коллеги будут смеяться.
- Что самое лучшее может случиться? У вас все получится, и ваши идеи будут приняты.
- Что на самом деле зависит от вас? Будьте готовы, тренируйтесь перед зеркалом и напоминайте себе, что не все ошибки критичны.
- Сосредоточьтесь на действиях, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность наихудшего сценария и повысить вероятность наихудшего сценария.
Дихотомия контроля и развитие внутренней свободы
Когда вы принимаете принцип дихотомии, вы больше не являетесь рабом своих обстоятельств. Вы понимаете, что не все в этом мире можно изменить, но ваши мысли и действия — это области, над которыми вы имеете абсолютный контроль.
Марк Аврелий писал:
«Если вы несчастны, то это не из-за самой вещи, а из-за вашего отношения к ней. Вы можете изменить свое отношение в любой момент.”
Эта простая идея изменила все. Когда вы начнете отличать то, что поддается контролю, от того, что не поддается контролю, жизнь станет проще, а ваш путь станет яснее.
- Хотите связаться со мной?
