Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) – это подход, спасающий жизни. Что это, для кого это, как это помогло мне и спасло многих моих клиентов
Как справиться с внутренним «адом» и начать счастливую и мирную жизнь?
Диалектическая поведенческая терапия помогла мне в этом (ранее я сам лечился от тревожных расстройств и расстройств пищевого поведения) и за эти годы помогла многим моим клиентам.
Диалектическая поведенческая терапия – относительно новый метод лечения, который, к сожалению, пока не получил большого распространения, но очень эффективен, а для определенных групп людей этот метод является наиболее эффективным.
Я регулярно публикую на своем сайте истории успеха клиентов, с которыми работаю, вот несколько примеров:
Описание успешных методов лечения пациентов с пограничным расстройством личности и булимией
Описание успешного лечения больных булимией и тревожными расстройствами
Этот подход работает быстро; вам не нужны годы лечения, чтобы почувствовать изменения и достаточно быстро улучшить свою жизнь.
Хочу сказать пару слов о создателе DBT, потому что на мой взгляд это важно:
DBT (модифицированная когнитивно-поведенческая терапия) была создана в 1980-х годах для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ) и тех, кто склонен к суицидальному поведению, рискованному поведению, а также злоупотреблению алкоголем и наркотиками. Также было показано, что этот подход очень эффективен для людей с тревожными расстройствами, расстройствами пищевого поведения (булимия, анорексия, компульсивное переедание), депрессией, биполярным расстройством, СДВГ и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Основателем DBT является Марша Линехан, профессор психиатрии, психологии и поведенческих наук Вашингтонского университета. Она сама много лет страдала пограничным расстройством личности, поэтому создала этот метод — исследовала и проверила его на себе — и спасла себя. Спасибо теперь. Ее методы спасли других.
Исследования показывают, что DBT эффективен не только для взрослых, но и для подростков с пограничным расстройством личности, расстройствами пищевого поведения, резистентной депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами и другими расстройствами.
Но самое главное, эта терапия может помочь и людям без конкретного диагноза – высокочувствительным людям, которым трудно справляться со стрессовыми ситуациями и жизненными трудностями.
Принципы и цели ДБТ:
- Изучите более эффективные жизненные навыки, которые помогают человеку справляться с сильными и часто невыносимыми эмоциями, болью и жизненными трудностями здоровыми (и экологически чистыми) способами, не причиняя вреда себе и другим
- Станьте более гибкими и стрессоустойчивыми, чтобы меньше бояться и уметь справляться с любыми стрессовыми и кризисными ситуациями в жизни.
- DBT может помочь вам научиться принимать свою ситуацию и изменить обстоятельства, которые причиняют вам боль. DBT учит вас, как изменить деструктивное, нездоровое поведение, эмоции и мысли, которые причиняют боль и страдания. В обмен на боль измените свои мысли, эмоции и поведение, чтобы принять жизнь такой, какая она есть, и жить настоящим моментом.
- навыки ДБТ могут помочь человеку сформировать здоровые отношения и поддерживать их, не причиняя боли и вреда себе и другим.
- Таким образом, ДПТ может помочь вам преодолеть свой внутренний «ад», успокоить своего «демона» и начать жить счастливой, устойчивой и мирной жизнью.
Навыки DBT делятся на 4 основные категории:
1) Базовые навыки осознанности – навыки, которые помогают человеку жить настоящим моментом, а не погружаться в страхи, тревоги и мысли о прошлом и будущем.
2) Навыки стрессоустойчивости – Способность противостоять сильному стрессу, сильным негативным переживаниям и напряжению, не прибегая к деструктивному, деструктивному поведению.
3) Навыки эмоциональной регуляции – это важные навыки, которые могут помочь человеку понять, что именно он чувствует, почему он так себя чувствует, как справиться с этими эмоциями и чувствами, не навредив себе, и как сбалансировать свой эмоциональный фон, чтобы нет резких перепадов настроения.
4) Навыки межличностной эффективности — это навыки здорового взаимодействия с другими людьми, которые помогают вам «не пострадать» и сообщать о своих потребностях, мыслях и чувствах экологически безопасным способом, тем самым получая больше взаимного удовлетворения от взаимодействия и общения.
В каждой из этих 4 категорий имеется множество различных навыков, которые являются специфическими, легкими в освоении и которые клиенты могут использовать в своей повседневной жизни во время лечения. Когда клиент их усвоит, он постепенно вводит их в свою повседневную жизнь, постепенно входит в привычку, делает их автоматическими и в результате он уже не задумывается о том, какой навык использовать, в какой ситуации жить так или иначе. Ситуация проще. Все это начинает происходить почти автоматически, наступает облегчение и жизнь больше не ощущается как одна постоянная боль, хаос и нестабильность.
Давайте рассмотрим 4 основных блока ДБТ по отдельности.
Осведомленность, принятие и стрессоустойчивость
Чтобы изменить в жизни те вещи, которые не служат нам и приводят к боли или неудовлетворенности жизнью, человеку необходимо признать и принять то, что с ним происходит сейчас. Чувства боли и неудовлетворенности чем-либо являются неотъемлемой частью жизни любого человека, независимо от финансового достатка, статуса, веса, внешнего вида, места жительства, возраста, семейного положения и т д. Кем бы вы ни были, неприятные события и чувства будут случаться, это нормально, это просто жизнь. Но если человек не может принять этот факт, он будет продолжать страдать и думать, что жизнь полна боли и нет смысла что-либо с этим делать.
Но если человек принимает мир таким, какой он есть, он не перестает автоматически время от времени испытывать боль. Он научился справляться с этой болью и неудовлетворенностью здоровым способом, преодолевать и выходить из любой ситуации, не причиняя себе вреда. У людей с таким мышлением есть выбор: я знаю, что меня ранит, и могу принять это, жить с этим, изменить это или свое отношение к этому или отпустить это. В ДБТ человек может всему этому научиться.
Навыки эмоциональной регуляции (управление эмоциями)
Каждому важно понимать, что он чувствует. Все эмоции — страх, гнев, тревога, раздражение, отвращение, печаль, радость, счастье, удивление, вина, стыд — необходимы и важны для нас. Цель регулирования эмоций – не полностью избавиться от эмоций, а научиться жить с эмоциями и уменьшить эмоциональную боль. Следите за тем, чтобы очень сильные эмоции не отравляли вашу жизнь и не мешали строить здоровые отношения с близкими, достигать целей и жить полноценной, благополучной и гармоничной жизнью.
Понимание своих эмоций важно не только для вас и вашего эмоционального здоровья. Это также очень важно для улучшения отношений с окружающими, особенно с близкими. Потому что, по мнению одного человека, другие люди должны понимать его чувства, но никто не может читать мысли и чувства другого человека.
навыки межличностного общения
Эти навыки могут помочь вам строить и поддерживать отношения с людьми (романтическими партнерами, друзьями, родителями, коллегами, клиентами и т д.), не причиняя каждый раз «обиженности». Зачастую для чувствительных людей, людей с различными расстройствами (пограничное расстройство личности, тревожное расстройство, биполярное расстройство и т д.) отношения подобны «американским горкам» или качелям. Эти люди очень хотят иметь отношения с людьми, но в то же время боятся этих отношений, потому что они причиняют им боль. В ДПТ человек учится без боли взаимодействовать с людьми и, даже когда возникают боли и другие неприятные переживания, переживать их, не причиняя вреда себе и другим.
Навыки межличностной эффективности учат людей тому, как получать от отношений то, что им нужно, для удовлетворения своих потребностей (потребностей в любви, принятии, безопасности и т д.), сохраняя при этом прочные, здоровые отношения с другими.
******
Таким образом, ДПТ представляет собой набор многочисленных важных навыков, которые человек может использовать в любой ситуации повседневной жизни, используя один навык, затем другой, а затем третий в зависимости от обстоятельств на протяжении всей жизни. Из этого набора человек может выбрать тот, который ему нужен и подходит, а если вам не подходит один навык, вы можете выбрать другой, ведь у вас его много в запасе. В процессе познания себя истинного вы в конечном итоге сможете определить, какие навыки подходят вам в каждой проблемной ситуации.
_______
В будущей статье я более подробно опишу навыки, которым можно научиться в DBT.
Если вам нужна поддержка, свяжитесь со мной, я всегда готов помочь.
Желаю Вам всего наилучшего!
- Хотите связаться со мной?
