Депрессия, вероятно, является одним из самых распространенных психических заболеваний, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Еще в начале 2024 года российские аналитики зафиксировали рекордный рост продаж антидепрессантов на 45%, что заставило нас задуматься и рассказало о масштабах проблемы. Медикаментозное лечение, хотя и играет важную роль, но далеко не единственный способ борьбы с этим заболеванием.
📍В этой статье мы обсудим, как сочетать разные методы лечения, чтобы не только справиться с симптомами, но и вернуть радость жизни.
Что такое депрессия? Чем она отличается от обычной депрессии? ✓ Депрессия – это когда вам становится лень что-то делать, а привычные вещи больше не приносят вам счастья. Это может быть связано с сезонными изменениями, изменениями погоды, работой, перегрузкой школы и т д
✓ Депрессия – более серьезное состояние, когда человек совершенно несчастен. Все в прошлом было плохо, и ничего хорошего его не ждало в будущем. Чаще всего это сопровождается замедлением мышления, снижением эмоционального фона, потерей аппетита и депрессией.
Но самое страшное – это самобичевание и самоуничижение. Когда человек уже давно думает, что он недостоин любви, счастья и поддержки.
📍Первая и самая главная ошибка – самодиагностика. Вы можете только предполагать, что у вас депрессия, но подтвердить это может только врач.
С этой целью проводятся психологические тесты, на основании которых можно говорить о типе и степени тяжести психических расстройств.
Лечение этого заболевания должен проводить специалист, поскольку депрессия несет в себе высокий риск суицида и сильно влияет на качество и продолжительность жизни. К сожалению, избежать приема антидепрессантов в таком состоянии практически невозможно.
Депрессивные симптомы, такие как апатия, снижение активности и негативные мысли, могут сделать человека пассивным и замкнутым. Он больше не хотел встречаться с друзьями, гулять и заниматься активной деятельностью, что привело к самоизоляции.
В результате психика человека адаптируется к изменению и переключает его на однотипное поведение, затрудняя избавление от него.
Поведенческая активация Чтобы не попасть в эту воронку депрессии, на помощь может прийти поведенческая активация.
✓ Поведенческая активация – эффективный метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Это практический инструмент в борьбе с депрессией, который помогает разорвать порочный круг замкнутости и бездействия.
Здесь действуют два основных принципа: инициирование деятельности и положительное подкрепление.
✓ Первая установка позволяет человеку совершать хоть какие-то действия по изменению привычных моделей поведения.
✓ Во-вторых, это помогает осознанно замечать и активизировать свое участие в полезных и приятных занятиях. Поскольку самообвинение и низкая самооценка являются частью депрессии, важно научиться хвалить себя даже за небольшие достижения. Регулярное вознаграждение за ваши действия, даже самые простые, может помочь укрепить уверенность в себе и сохранить мотивацию к действию.
Вот несколько ключевых примеров того, как этот подход работает на практике:
1. Определение основных событий.
Клиент вместе с терапевтом составляет список занятий, которые приносят ему радость или помогают улучшить социальные отношения (например, прогулки, хобби, общение с друзьями).
2. Участвуйте шаг за шагом.
Вместо того, чтобы сразу планировать пробежку в течение часа, вам нужно начать с небольших, выполнимых шагов, например, с ходьбы в течение 10 минут. После этого вы можете постепенно увеличивать время прогулок или занятий спортом.
3. Составьте график.
Письменный распорядок дня может помочь вам спланировать свои действия. Постепенно это становится привычкой и мотивацией к действию.
4. Отслеживайте изменения.
Клиент отметил, как выполнение задания повлияло на его настроение. Так он начал искать связи между своим состоянием и вовлеченностью в положительную деятельность.
5. Сосредоточьтесь на положительных результатах.
После каждого задания сосредоточьтесь на положительном результате (например, приливе энергии после прогулки или радости от общения). Это помогает клиентам осознать ценность своих усилий и закрепляет новые модели поведения.
Поведенческая активация часто может помочь человеку вырваться из цикла негативных мыслей и постепенно вернуться к позитивной жизни. Пробовали ли вы этот подход на практике? Если да, поделитесь своими результатами в комментариях.
#психолог_че
- Хотите связаться со мной?
