Если вы начнете паниковать, дышите спокойно. Сохраните это чувство. Женщины часто думают, что им нужно что-то сделать быстро, чтобы избавиться от чувства страха, но такое отчаянное избегание только усилит ваш страх, а не облегчит его.
Найдите время, чтобы принять меры. Вместо этого убедите себя, что это всего лишь чувство, каким бы сильным оно ни было. Когда вы паникуете, вы принимаете плохие решения. Высовывание руки в окно, слишком быстрая езда или крик на начальника могут иметь долгосрочные негативные последствия.
Самый эффективный способ справиться с паникой – заметить ее заранее. Как только паника выходит из-под контроля, ее становится труднее остановить, но, по крайней мере, вы можете сосредоточить свое внимание в позитивном направлении, чтобы не навредить себе или другим.
Чтобы успокоиться, важно делать то, что вам кажется правильным, даже если это кажется глупым или неловким. Методом проб и ошибок можно составить список полезных действий. Постарайтесь обеспечить комфорт как можно большему числу органов чувств (осязание, слух, зрение, вкус, обоняние). На самом деле составьте список и держите его под рукой. Когда вы паникуете, вы не можете мыслить ясно и творчески. После того, как вы все записали, все, что вам нужно сделать, это взять список, начать сверху и двигаться вниз.
Примерный список может выглядеть так:
Что мне делать, когда я в отчаянии?
- дышать.
- Возьми моего плюшевого мишку.
- Включите музыку и расслабьтесь.
- Сядьте на свой любимый стул/диван/кровать.
- Позвони своей лучшей подруге Марте
- Если Марты нет дома, позвоните Оле.
- Продолжайте звонить людям из моего списка поддержки. [Вставьте сюда имя и номер телефона.]
- Погладьте свое животное.
- Примите горячую ванну.
- Напишите сто раз: «Я в безопасности. Я люблю себя. Другие любят меня» или «Теперь я могу расслабиться”.
- Пробежитесь вокруг квартала три раза.
- Слушайте успокаивающую музыку.
- молиться.
- Покричите на подушку или ударьте ее.
- Посмотрите старый фильм по телевизору или почитайте книгу.
- Ешьте свою любимую еду.
- перезапуск.
Ваш список может отличаться, но дыхание должно быть номером один в списке каждого. Считая свои вдохи и выдохи или концентрируясь на вдохах и выдохах, это отличный способ успокоиться. Попробуйте дважды выдохнуть на вдохе. Когда ваше тело получает меньше кислорода, вы, естественно, становитесь спокойнее
- Хотите связаться со мной?
