Когда наступит новый год, некоторые люди задумаются о цифровой детоксикации. Это период частичного или полного отказа от использования социальных сетей и мобильных телефонов. Но иногда нам нужно нечто большее, чем завершение.
▎Почему социальные сети иногда заменяют реальные дела, которые действительно важны, а не развлечения и благосостояние?
Социальные сети становятся заменой общения, когда у нас нет реальных связей. Если тишина невыносима, заполняем ее бесконечной прокруткой ленты.
Но привычка проверять телефон – не признак слабости. Это один из способов справиться со слишком большим стрессом вокруг вас.
▎Как начать цифровой детокс?
Если вы хотите изменить свои привычки, просто выполните следующие три простых шага:
1. Определите, что необходимо изменить.
Подумайте, какие приложения или занятия истощают вашу энергию. Это может быть бесконечная прокрутка страниц в социальных сетях или проверка электронной почты поздно вечером. Задайте себе несколько вопросов:
• Что именно меня отвлекает?
• Чего я буду бояться, если отложу телефон?
• Как для меня выглядит здоровый баланс?
Поняв, что именно вас беспокоит, вы сможете сосредоточиться на том, что необходимо изменить.
2. Повышайте осведомленность о привычках.
Отметьте время, когда вы хотите проверить свой телефон. Остановитесь и спросите себя: «Почему я это делаю?» Возможно, это возможность отвлечься или избавиться от скуки. Поняв свои чувства, вы сможете лучше контролировать свое поведение.
3. Создайте среду для успеха.
Осведомленность важна, но вам также необходимо окружить себя поддержкой. Вы можете сделать следующее:
• Создайте зону, свободную от телефона: поместите ее за пределами спальни или уберите во время еды.
• Отключите уведомления или используйте приложения, чтобы не отвлекаться.
• Запланируйте время для использования мобильного телефона. Установив границы, вы сделаете свой выбор перед экраном сознательным.
Как вы себя чувствуете без телефона в течение нескольких часов? Какие технологические привычки вы хотели бы изменить? Как вы поддерживаете баланс между технологиями и реальной жизнью
Более подробную информацию можно найти на моем Telegram-канале и в группе ВКонтакте клинический психолог Софья Василевская Telegram, какая приложение: +7 953 461 2765
- Хотите связаться со мной?
