Вина – одно из самых трудных, болезненных и подавляющих чувств.
Вместе со стыдом он относится к социальным эмоциям, то есть к тем эмоциям, которые не являются врожденными для человека, а созданы для регулирования социальных отношений.
С одной стороны, вина выполняет важную задачу – позволяет человеку осознать последствия своих действий и исправить их.
С другой стороны, оно становится опасным инструментом, с помощью которого один человек может получить что-то от другого через чувство вины как манипуляцию.
Вообще говоря, мои клиенты — это люди, которых в детстве приучили чувствовать вину не только за неприемлемое поведение, но и за вещи, в которых они совершенно не виноваты, их легко контролировать.
В результате такой зрелый человек, так и не научившийся объективно оценивать последствия своих действий, привыкает чувствовать вину почти во всем, что в свою очередь, как болезнь, переходит в хроническую форму.
Если вы узнали себя в этом описании, первое и самое важное, что вам нужно сделать, это начать отслеживать свою вину.
Это может быть неочевидно, но люди, хронически испытывающие чувство вины, могут даже не замечать этого. Он плохо себя чувствует и плохо общается, но не совсем понимает почему.
Второй шаг — научиться различать два типа вины: настоящую вину и невротическую вину.
Если вы толкнули человека и он упал, вы его оскорбили, если вы причинили другому человеку моральный или физический вред, то вы, скорее всего, почувствуете настоящую вину.
В этом случае чувство вины подсказывает вам, что ситуацию необходимо исправить: через возмещение ущерба, извинения или компенсацию.
Но если объективно вы не сделали ничего плохого, никого не обидели и не обидели, например, испытываете чувство вины из-за того, что не сделали что-то идеально или сказали не то, то здесь вы имеете дело с невротической виной.
Вина в данном случае — это искажение восприятия, привычное переживание неприятных чувств, которому вы автоматически следуете, на самом деле не чувствуя вины.
Если вы часто испытываете чувство вины, доставляющее дискомфорт, задайте себе следующие вопросы:
Что я иногда чувствую, когда чувствую себя некомфортно?
Что я чувствую? (Важно научиться признавать вину)
Какие события вызвали это чувство? Что послужило толчком к этому?
Что я думаю о себе в этот момент? Что я?
Напоминают ли мне эти чувства и мысли что-то из моего прошлого?
Соответствует ли моя вина реальности?
Действительно ли я причинил кому-то боль или это было всего лишь мое воображение?
Если да, то что это?
Соразмерно ли это наказанию, которое я получаю за каждое действие, совершаемое против себя?
Научившись задавать себе эти вопросы и регулярно сверяясь со своей реальностью, вы постепенно приобретете навыки рефлексии, которые помогут вам справиться с неприятными чувствами и изменить свои автоматические реакции.
Наталья Румянцева,
Практикующий психолог и философ (МГУ, ВШЭ),
Эксперты в области анализа транзакций.
Записаться на консультацию вы можете:
В Telegram: @n_rumy или в WhatsApp по номеру телефона, указанному в профиле.
- Хотите связаться со мной?
