Дисфория чувствительности к отвержению – это состояние, при котором человек испытывает сильный эмоциональный стресс или дискомфорт в ответ на воспринимаемое отвержение или критику.
Симптомы дискомфорта отторжения
Общие симптомы включают в себя:
чувствовать себя обиженным или смущенным из-за критики или неприятия
Чувствуете сильную тревогу или грусть, когда чувствуете себя отвергнутым
низкая самооценка
Избегайте ситуаций, которые могут привести к неприятию или критике
Трудности в построении и поддержании отношений
Важно отметить, что эти симптомы варьируются от человека к человеку и не всегда возникают.
Люди с СДВГ могут быть более восприимчивы к этому состоянию из-за различий в уровнях дофамина и процессах обработки в мозге. Кроме того, прошлый опыт отвержения и травмы также могут способствовать развитию дисфории.
Что делать, если я испытываю дискомфорт или неприятие на работе?
✅Стратегии улучшения навыков исполнительных функций
Если вы боретесь с дискомфортом, связанным с отказом на работе, улучшение управленческих навыков поможет вам обрести контроль над своими эмоциями и реакциями. Две области, на которых следует сосредоточиться, — это эмоциональная регуляция и подавление реакций.
Поддаться сильным эмоциям легко, но важно научиться контролировать эти реакции. Вот несколько техник, которые помогут вам управлять своими эмоциями:
Метод дыхания:
Сделайте глубокий вдох и успокойте свой разум и тело.
Медитация осознанности:
Практикуйтесь присутствовать и замечать свои эмоции без осуждения.
Физическая активность:
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы уменьшить стресс и улучшить настроение.
Поговорите сами с собой:
Используйте положительные утверждения, чтобы противодействовать негативным разговорам с самим собой и эмоциям.
Укрепление вашей способности останавливаться и думать, прежде чем реагировать, может помочь вам принимать более правильные решения, когда вы справляетесь с дискомфортом, связанным с отказом на рабочем месте.
Вот как можно улучшить торможение реакции:
Ролевые игры:
Практикуйте сценарии, которые требуют от вас подумать, прежде чем реагировать.
Тактика отсрочки:
Научитесь отступать и откладывать свою реакцию, пока у вас не появится время подумать.
Ведение журнала:
Прежде чем реагировать на ситуацию, запишите свои мысли и чувства.
Визуальные подсказки:
Используйте напоминания, такие как наклейки и символы, которые напомнят вам остановиться и подумать.
Улучшив свой эмоциональный контроль и сдерживание реакций, вы сможете лучше справляться с дискомфортом, связанным с отказом на рабочем месте. Эти навыки требуют практики, но, проявив настойчивость и решимость, вы сможете научиться более эффективно контролировать свои эмоции и реакции.
Записаться ко мне на консультацию можно по телефону +79873302016 (WhatsApp, Viber, Telegram)
- Хотите связаться со мной?
