В 2023 году второй раз подряд слово года исходит из психологии: Merriam-Webster отдает это почетное звание слову «настоящий» .
В прошлом году это было «Газлайтинг» — информацию об этом явлении я собирала для Ленты.ру 📖
В психологии подлинность прежде всего связана с клиентоориентированным подходом Карла Роджерса. «Триада Роджерса» относится к условиям, необходимым для успешного лечения. Это подлинность (последовательность), сочувствие и безусловное, непредвзятое принятие.
Настоящий психотерапевт будет свободно развивать отношения с клиентом и развивать глубокую связь с самим собой, его истинными переживаниями, точно выраженными через его понимание самого себя
Роджерс, CR (1957). Необходимые и достаточные условия терапевтического изменения личности. Журнал консультативной психологии, 21 (2), 95.
В ТА мы в первую очередь связываем слово «настоящий» с чувствами. Это то, что мы действительно испытываем, но не всегда осознаем, часто маскируя это за более безопасным, социально приемлемым чувством рэкета.
В то же время некоторые современные торговые аналитики не согласны с этой точкой зрения и предпочитают строить теории настроений.
В этой статье я представлю традиционный взгляд на наш подход.
ТА выделяет 4 основных чувства:
😞Грустно (грустно)
😨 страх (ужас)
😡 Гнев (злой)
😃 радость
У подлинных чувств есть свои задачи, выполнение которых решает проблемы и удовлетворяет потребности. Распознавание и выражение истинных чувств является частью спонтанности и одним из трех компонентов автономии.
Почему эти четыре чувства реальны? И. Стюарт пишет, что младенцы испытывают эти четыре чувства еще до того, как начинают пересматривать эти чувства под влиянием близких людей.
Итак, если мы испытываем гнев, печаль, страх или радость, связаны ли мы со своими истинными эмоциями? Не всегда. Подробнее об этом позже
- О чем нам говорят аутентичные чувства?
- Откуда взялись настроения вымогательства? Они формируются в детстве, когда еще не сформировалась привычка выражать истинные эмоции. Это может быть ограниченный «репертуар», принятый в семье, гендерные стереотипы (девочки не злятся, мальчики не боятся) или социальные установки. Дети учатся выражать чувства, которые вознаградят их похвалой или, по крайней мере, позволят избежать наказания. Если ребенку сказать, что радоваться после выигрыша приза плохо и неприлично и что ему нужно быть смиреннее, то его радость будет омрачена грабительской грустью. Или ребенок не получил тот подарок, который хотел, но родители научили его быть благодарным. Затем он показал свою чрезмерную радость, чтобы угодить им, хотя на сердце его было грустно.
- Есть ли какой-то список ощущений от ракетки, который бы соответствовал реальным ощущениям? Такого списка нет: ощущения шантажа очень разнообразны, они могут иметь разные формы и названия. Некоторые из резких чувств возникают в ситуациях уязвимости: разочарование, вина, смущение, тревога, ревность, беспомощность, безнадежность. Другие выражали чувство превосходства: осуждение, целомудрие, снисходительность, презрение.
О чем нам говорят аутентичные чувства?
Гнев связан с настоящим моментом и часто является реакцией на нарушение границ. Гнев дает вам энергию изменить статус-кво. Но если оно не выражено и не накоплено, оно может достичь высокого уровня и стать разрушительным.
Горе относится к прошлому, потере чего-то или кого-то. Томпсон добавляет, что мы испытываем грусть, когда перестаем злиться и сдаемся. Выражение горя — важная часть процесса скорби и возможность отпустить прошлое и создать что-то новое. Выражая печаль, вы можете позволить другим предложить вам поддержку.
Страх относится к будущему, а иногда и к настоящему. Это ответ на некую потенциальную угрозу, недостаток информации. Тогда мы сможем предпринять шаги, чтобы обезопасить себя. Если страх сосредоточен исключительно на гипотетическом будущем, над которым мы не имеем контроля, то, скорее всего, это будет хриплая эмоция.
Счастье — это переживание настоящего момента, указывающее на то, что все идет хорошо.
Как указывает в своей статье Дж. Топсон, если мы боимся прошлого, грустим о будущем и злимся на события, которые уже произошли, то эти чувства ничего не решают и, следовательно, являются шантажом. Например, человек может злиться на своих родителей за то, что они не заботились о нем в детстве. В то же время, как бы он ни злился, он ничего не мог сделать, чтобы это исправить. Настоящее чувство здесь — грусть. Если он позволит себе горевать из-за отсутствия поддержки, он сможет позволить себе найти любовь в настоящем, а не в прошлом.
Откуда взялись настроения вымогательства?
Они формируются в детстве, когда еще не сформировалась привычка выражать истинные эмоции. Это может быть ограниченный «репертуар», принятый в семье, гендерные стереотипы (девочки не злятся, мальчики не боятся) или социальные установки.
Дети учатся выражать чувства, которые вознаградят их похвалой или, по крайней мере, позволят избежать наказания. Если ребенку сказать, что радоваться после выигрыша приза плохо и неприлично и что ему нужно быть смиреннее, то его радость будет омрачена грабительской грустью. Или ребенок не получил тот подарок, который хотел, но родители научили его быть благодарным. Затем он показал свою чрезмерную радость, чтобы угодить им, хотя на сердце его было грустно.
Берн выбрал слово «рэкет», чтобы подчеркнуть манипулятивную природу этих альтернативных эмоций.
Слово «аутентичный» предпочтительнее слова «аутентичный», потому что ощущения от ракетки также кажутся реальными. То есть они не будут считаться фейковыми и мы не сомневаемся в их подлинности.
Ощущение суеты не заменяет, а скорее маскирует настоящие ощущения. Когда человек выходит на сцену под давлением, эта трансформация происходит настолько быстро, что человек не успевает заметить, что у него возникли настоящие чувства по поводу ситуации.
Кроме того, если вы чувствуете одно и то же независимо от ситуации, это также может быть признаком шантажа – например, наслаждаться жизнью, несмотря ни на что.
Ощущение суеты и суеты говорит о том, что человек в этот момент руководствуется сценарным процессом и повторяет стратегии, усвоенные в детстве.
Есть ли какой-то список ощущений от ракетки, который бы соответствовал реальным ощущениям?
Такого списка нет: ощущения шантажа очень разнообразны, они могут иметь разные формы и названия. Некоторые из резких чувств возникают в ситуациях уязвимости: разочарование, вина, смущение, тревога, ревность, беспомощность, безнадежность. Другие выражали чувство превосходства: осуждение, целомудрие, снисходительность, презрение.
Ильза Сандер также размышляет в книге о настоящих чувствах (то, что она называет элементарными) и шантажем:
Иногда наши чувства совсем не такие, какими кажутся на первый взгляд. Когда вы видите плачущую женщину, вы обычно предполагаете, что ей грустно. Однако вы можете плакать от страха или гнева. Женщины часто склонны скрывать различные чувства под маской грусти. Если мы видим разгневанного человека, то мы не можем быть уверены, что он злится. Даже когда мужчины чувствуют страх, грусть, безнадежность или даже разочарование, они склонны выражать гнев. Иногда мы сами не знаем, что чувствуем на самом деле. Чем лучше вы поймете свои доминирующие чувства, тем легче вам будет ими управлять.
Наконец, я хотел бы познакомить вас с одним из таких инструментов — Колесом чувств Глории Уилкокс. Многим психологам знакомы разные варианты «шпаргалок”.
«Колесо чувств» Глории Уилкокс выделяется как минимум по двум причинам:
1. Наполнение
Глория Уиллкокс создала колесо чувств, сочетающее в себе первичные чувства и их производные. Как мы видим на диаграмме, центральный круг содержит печаль, гнев и страх. При этом мы видим не только счастье, но и ощущение покоя и силы. Глория объяснила, что хотела сбалансировать традиционные приятные и отрицательные эмоции, поэтому разделила «счастье» на три части.
Здесь мы видим 3 круга: самый внутренний — базовый, а затем идут их производные, которые показывают более конкретные состояния. Во внешнем круге также есть несколько свободных ячеек, куда люди могут вносить свои выводы.
Во-вторых, важна цветовая индикация
Сравнивая психотерапию с искусством, Глория разработала метафору цветовой палитры, назначив основные цвета шести основным чувствам. От центра к периферии эмоции приобретают более тонкие тона.
Это удобный инструмент для терапевтов и других людей. Если вы в замешательстве и изо всех сил пытаетесь понять, что вы сейчас переживаете, вы можете обратиться к этому изображению.
Информация взята из учебника «Современная ТА» У. Джойнса и И. Стюарта, «Консультации по ТА в действии» И. Стюарта, статьи «Колесо чувств» Г. Уиллкокса и «Страх, гнев и печаль» Дж. Томпсон, Словарь ТАТ, «Эмоциональный компас: как понять свои чувства», И. Сэнд.
- Хотите связаться со мной?
