В межсезонье, когда на иммунную систему сильно влияет внешняя среда, организму будет не хватать тепла и солнечного света, а на психологию будут влиять изменения в повседневном образе жизни. Предлагаем вам несколько простых способов, которые помогут создать хорошее настроение.
Оставайтесь на связи с природой! Свежий воздух, физические упражнения и красивые пейзажи положительно влияют на самочувствие. Начать фотографирование или фотосъемку можно с элемента фототерапии: поставьте себе задачу фотографировать определенные объекты, например, деревья, только желтые предметы и т д.
Ежедневно проветривайте спальни и рабочие помещения. Это обеспечивает достаточное количество кислорода. Свежий воздух поможет организму правильно функционировать, а мозгу работать лучше.
Активный отдых. Вы можете не только пойти в парк всей семьей, но и сходить в какие-нибудь веселые места. Вы можете включить любимую музыку и заняться домашними делами.
Витамины и питательные вещества. Недостаток солнечного света можно компенсировать витаминами – врачи небезосновательно рекомендуют проходить курс осенью.
Следите за своим питанием: китайцы и индийцы считают науку о питании важной отраслью медицины, и не без причины. Некоторые блюда могут повлиять на наше здоровье и настроение. Жидкие и полужидкие, горячие, насыщенные блюда – то, что вам сейчас нужно. Избегайте холодной, скучной и «тяжелой» еды.
Улучшить настроение можно и сладкими угощениями. Несколько кусочков шоколада или конфет и чай еще никому не повредили. Но не ешьте слишком много сладостей, чтобы не повлиять на пищеварение и форму тела.
Приготовьте освежающий напиток: чай с цитрусовыми, имбирем или корицей, а также любыми вкусными ягодами или травами.
Здоровый сон. Осенью стоит скорректировать свой распорядок дня и «перестроить» свои биологические часы. Допоздна спать нельзя – вставать утром будет сложно. Перед сном рекомендуется отказаться от телевизора и держать смартфон подальше от кровати, так как просмотр новостей не поможет вам заснуть. Лучше закрыть глаза, подумать о том, что произошло за день, помечтать и построить планы на будущее.
Яркие цвета, пледы и ароматические свечи создадут уютную и теплую атмосферу.
Цветотерапия. Тон важен.
Основные оттенки, такие как красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий и фиолетовый, имеют разные свойства и вызывают разные эмоциональные и физические реакции. Использование правильных цветов может помочь достичь желаемого состояния и восстановить баланс.
Каждый цвет имеет свою энергетическую вибрацию и связан с определенными эмоциями. Например, красный — цвет энергии и страсти, он повышает жизненную силу и стимулирует действие. Синий — успокаивающий цвет, помогающий уменьшить стресс и способствовать расслаблению.
Оранжевый ассоциируется с энтузиазмом и творчеством. Это может помочь стимулировать воображение и улучшить настроение. Зеленый, в свою очередь, символизирует природу и рост. Это может создать ощущение спокойствия и гармонии, уменьшить беспокойство и стресс.
Цветотерапию можно использовать по-разному, включая использование цвета в окружающей среде, выбор конкретной одежды или аксессуаров, а также специальные процедуры с использованием цветного света или цветных фильтров.
Таким образом, цветотерапия предлагает уникальный и нетрадиционный подход к физическому и психическому здоровью. Оттенок имеет значение, и выбор правильного цвета поможет вам обрести гармонию, баланс и счастье в вашей жизни.
Чтобы в вашем доме всегда было спокойно и уютно, даже если за окном плохая погода, не нужно делать капитальный ремонт, переставлять или покупать новую мебель. Очень маленькие, но очень важные детали могут повлиять на атмосферу в вашем доме.
Используйте для осенних интерьеров следующие цвета – золотой, желтый, бордовый и коричневый.
Для гостей и обеденной зоны можно приобрести красивые, яркие салфетки, тарелки или стаканы.
Один из простых способов украсить прихожую и обеденную зону — собрать букет осенней листвы.
Букеты из сухоцветов также прекрасно подойдут для осеннего оформления интерьера.
Осенняя ароматерапия поможет забыть о накопившихся проблемах, негативных эмоциях и усталости. Вы обретете силу быстро и продуманно решать все жизненные проблемы. Лучший способ получить энергию – использовать в домашних условиях проверенные ароматические продукты, такие как:
- Ароматизаторы (ароматерапевтические аппараты, автоматические освежители воздуха, спреи-освежители воздуха, пакетики и т д.);
- Ароматические свечи и палочки;
- Аромалампа с эфирными маслами.
Следующие ароматы отлично справляются с осенней хандрой:
- Лаванда – успокаивает, снимает стресс, расслабляет и восстанавливает нормальный сон;
- Мята перечная – улучшает настроение, работу мозга и физическую активность;
- Нероли (Цветок апельсина) – борется с депрессией и страхом, пробуждает воображение;
- Лимон – полон энергии, активизирует творческую деятельность, улучшает концентрацию внимания;
- Оранжевый – цветовой тон, улучшает настроение, повышает иммунитет;
- Эвкалипт – повышает работоспособность, снимает головную боль, повышает иммунитет;
- Можжевельник – расслабляет и борется с бессонницей.
Самый эффективный способ проведения ароматерапии с эфирными маслами — с помощью аромалампы. Капните несколько капель масла в аромалампу, добавьте немного воды (в зависимости от размера аромалампы) и зажгите свечу. Ароматическое вещество начнет испаряться и заполнит все пространство дома.
Но не забывайте следить за своим состоянием: некоторые арома-масла и их передозировка могут вызвать аллергические реакции.
Цвет постельного белья играет важную роль в нашем сне, поскольку влияет на наши психологические и физиологические реакции. Выбор правильных цветов постельного белья может помочь создать спокойную, расслабляющую атмосферу в вашей спальне, тем самым способствуя качественному сну. Давайте рассмотрим несколько вариантов цвета, их значение и влияние на сон.
- Синий часто ассоциируется с миром и спокойствием. Это помогает уменьшить стресс и беспокойство, помогает снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также улучшает качество сна. Синий подойдет тем, кто ищет покоя и гармонии во время отдыха.
- Зеленый ассоциируется с природой, свежестью и расслаблением. Создает ощущение гармонии и спокойствия, снижает уровень стресса. Зеленый особенно подходит тем, кто ищет естественную, спокойную атмосферу в своей спальне.
- Лаванда известна своими успокаивающими свойствами. Он помогает снять нервное напряжение и способствует расслаблению перед сном. Лавандовый цвет подходит людям, которые испытывают трудности с засыпанием или страдают бессонницей.
- Нейтральные цвета, такие как белый, серый и бежевый, также являются хорошим выбором и могут создать красивые цветовые комбинации постельного белья. Многие выбирают белый цвет и считают его лучшим цветом для постельного белья, поскольку это наиболее практичный вариант. Нейтральные цвета создают ощущение свежести, чистоты и простоты. Нейтральные тона способствуют расслаблению и создают нейтральный фон, помогающий заснуть и сохранить сон.
Слушать музыку. Звук – это волна, воздействующая на все тело. Существует целое направление – музыкотерапия, и исследования подтверждают тот факт, что музыка способна исцелять. К тому же мы просто испытываем радость от прослушивания сладкой музыки.
Практикуйте техники релаксации. Медитация и различные дыхательные упражнения (их много в Интернете) помогут избавиться от ненужной тревоги.
Прогрессивная мышечная релаксация. Сядьте удобно, закройте глаза и медленно и непрерывно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц снизу вверх, начиная со стоп. При этом постарайтесь сосредоточиться на ощущениях, возникающих в вашем теле.
Дыхательные техники. Это может быть прямоугольное дыхание, вдох, задержка, выдох и еще раз задержка на равные промежутки времени, например, 3–4 секунды, или медленное, глубокое дыхание, выдох в два раза длиннее вдоха.
Планы на будущее. Кстати, сны – тоже отличное средство от осенней хандры. Вместо того, чтобы сожалеть о своем последнем отпуске, вам следует помечтать о предстоящем отпуске, а затем спланировать его. Очень важно составить план зимних каникул.
Писать! Пишите письма, дневники, сказки, рассказы. Сейчас существует множество обучающих курсов по письму. Создайте свой собственный текст. Это очень вдохновляет.
Кроме того, написание статьи на конкретную тему может помочь избавиться от негативных мыслей и эмоций. Для этого существуют разные техники. Например, если вы сейчас испытываете какие-то трудности в жизни, сделайте это.
Представьте, что вы в будущем — через год, пять, десять лет — решите проблему и напишете себе письмо поддержки «оттуда», из будущего.
Читайте хорошую литературу. Перечитывайте книги любимых авторов. Некоторые книги подобны лекарствам, исцеляющим нас или просто напоминающим нам, как прекрасна жизнь.
Что еще может улучшить ваше эмоциональное состояние? Обнимаю, конечно. Тактильный контакт важен для детей любого возраста, поэтому как можно чаще обнимайте малышей и подростков. Злоупотреблять этим продуктом невозможно.
Мира и добра!
- Хотите связаться со мной?
