Осознанное питание является ключом к хорошему здоровью, и, как следствие, вы можете создать здоровое тело.
В данном случае понимание термина «сознательное питание» само по себе может оказаться трудным. Давайте это поймем.
Забота о питании требует от вас участия в процессе употребления пищи. Это значит следовать своим желаниям и эмоциям и есть те продукты и блюда, которые желает ваше тело, а не автоматически выплесывать все, что есть на столе, в рот. Этому можно научиться. Все, что вам нужно сделать, это начать в течение месяца диалог с самим собой по поводу некоторых вопросов, перечисленных ниже. Вы выработаете полезные привычки!
Ниже представлен алгоритм осознанного питания:
1. Примите сознательное решение есть.
Определите свой уровень голода. Вам нужно почувствовать и понять, чего именно вы хотите прямо сейчас?
Спроси себя:
“Я голоден?»
«Эта еда насыщает тебя?»
«Чем я питаюсь сейчас? Физически или эмоционально?»
«Это действительно стоит есть сейчас?»
Задавая себе эти вопросы перед едой, вы сможете избежать переедания, когда вы уже сыты, а также понять, что лежит в основе вашего переедания.
Люди часто путают голод с аппетитом.
Голод – это физиологическая эмоция, возникающая для поддержания жизненных сил человека.
Аппетит – неудовлетворенная эмоциональная потребность, которую человек удовлетворяет с помощью еды в непищевых целях (например, успокоиться тортиком, снять стресс фастфудом).
2. Спросите свое тело: чего хочет ваше тело?
Когда вы решаете поесть, выбирайте еду осознанно. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, выдохните, освободите свое тело от всех ожиданий и предубеждений и прислушайтесь к себе.
3. Ешьте осторожно.
Быть «здесь и сейчас» во время еды. Обратите внимание на всю вкусовую палитру. Чувствуйте, что вы едите, и медленно пережевывайте.
4. Прислушайтесь к своей реакции.
После еды уделите несколько минут расслаблению и размышлению о том, что и сколько вы съели.
Спроси себя:
«Вы остались довольны едой?»
«Хотели бы в следующий раз попробовать что-нибудь другое?»
«Буду ли я чувствовать тяжесть после еды?»
Не вините себя, если на первом этапе вы переели или съели что-то вредное. Это замедляет пищеварение и позволяет всему попасть в живые ткани.
В конце еды скажите себе: «Спасибо, что не переедали!»
5. Вставая из-за стола, забудь о еде!
Живите, не думая о еде.
Психолог – Фомина Любовь Александровна
http://Psyhologfomina.ru
Телефон 89500864065
- Хотите связаться со мной?
