Многим из нас знакомо чувство тревоги. Чем больше мы тревожимся, тем напряженнее становятся наши тела, а мысли в нашем сознании продолжают вращаться в одном направлении. Тревога может привести к бессоннице, апатии и повышенной утомляемости. Все это истощает энергию и мешает вам наслаждаться жизнью.
Это неприятный опыт, который может вызвать у нас желание взять ситуацию под контроль. Если это принесет краткосрочные результаты, это желание может перерасти в убеждение, что все вокруг зависит от нас. В этой статье мы рассмотрим, почему нам нужна тревога и как лучше всего с ней справиться.
Что такое тревога? Когда оно начинает поедать нас изнутри
Тревога сама по себе не является негативной эмоцией. Это реакция на неблагоприятные изменения окружающей среды. С его помощью организм готовится инициировать реакцию «бей или беги», чтобы помочь нам выжить.
Когда мы становимся адаптируемыми, организму требуется меньше усилий и эмоций, чтобы реагировать на новые угрозы. Небольшой стресс может даже принести пользу: он поможет вам лучше справляться с неприятностями, сохранять спокойствие и устойчивость. Когда давление умеренное, оно скорее регулирует, чем сгибает.
Это опасно, если мы начнем впадать в тревогу. Когда их слишком много, возникают внутренние ограничения и планы и цели становятся недостижимыми. Из-за этого ухудшается даже иммунная система: она страдает от недосыпания и потери аппетита, и наоборот, от стрессового переедания. Постоянное прокручивание тревожных мыслей, раздражительность — все это истощает и без того скудные ресурсы. Вам нужно адаптироваться к этой ситуации.
Как помочь себе, если вы чувствуете тревогу?
Мы часто скрываем от себя, что устали. В результате мы начинаем прилагать большие усилия, чтобы справиться даже с самыми простыми вещами: нам трудно принять душ или сходить в магазин. Чтобы отрицать сложившуюся ситуацию, нужны силы, поэтому признание ее — первый шаг к самопомощи.
Конечно, хочется как можно быстрее выйти из этой неприятной ситуации. Но часто это происходит по какой-то причине. Сигналы тревоги. Важно осознавать эту информацию.
Для этого задайте себе несколько вопросов: «О чем я сейчас беспокоюсь?», «Что меня пугает?», «На что я могу повлиять и на что не могу повлиять?» Рационализация тревоги и понимание того, чего именно мы боимся и чего хотим? то, что мы можем с этим сделать, может полностью уменьшить или свести к минимуму это явление.
Когда мы тревожимся, мы часто думаем о том, что могло произойти или как все могло произойти по-другому. То есть мы говорим о прошлом или будущем. В такие моменты мы скучаем по настоящему. Чтобы вернуться в «здесь и сейчас», попробуйте использовать техники работы с телом, которые помогут вам оставаться на земле:
- Медленно пройдитесь по окрестностям, обращая внимание на то, как долго ваши ноги каждый раз касаются земли. Вы также можете сесть или лечь и сосредоточиться на том месте, где ваше тело касается пола.
- Попробуйте дышать по схеме 4-7-8: 1-4 — вдох, 5-7 — задержка, 8 — выдох.
- Посмотрите в окно, найдите несколько предметов и постарайтесь записать как можно больше деталей.
Идея о том, что миром можно управлять, является иллюзией. Оно идет рука об руку со страхом, исключая доверие из нашей жизни. Настоящим признаком силы и зрелости является способность сохранять спокойствие в любой ситуации.
- Хотите связаться со мной?
