Многие люди живут в цикле диет, срывов, переедания, обвинений себя и снова диет.
Такой тип пищевого поведения имеет множество побочных эффектов:
– Снижение метаболизма, так как организм пытается выжить на минимуме калорий, он привыкает к этому состоянию;
– Во время срыва вес набирается медленно (иногда быстро). Организм запасает воду и жир, поскольку жизнь в условиях ограничений опасна.
– возникновение различных заболеваний желудочно-кишечного тракта;
– Заболевания эндокринной системы;
– Недостаток необходимых витаминов и минералов.
– Ломкие волосы, тонкие кости и легкая травмоопасность.
Чтобы избежать подобных последствий, необходимо выработать здоровые привычки питания:
– Самое сложное — отказаться от идеи похудеть — эта идея создает стресс для организма и пытается все накопить. Тело очень умное и знает, что ему нужно, нужно просто доверять ему;
– Наслаждайтесь каждым кусочком еды;
– Ешьте, когда вы голодны;
-Пейте воду, когда чувствуете жажду;
– Не стесняйтесь, когда едите вместе с другими, будьте спокойны;
– Все ограничения по еде снимаются (сладкая/соленая/копченая пища, закуски – все разрешено)!
– Счастливая еда должна быть обязательной, следуя правилу 80/20;
– Не ограничивайте себя в еде, доверьтесь своему организму;
– Ешьте без электронных устройств. Это позволяет мозгу и телу легче связываться и отслеживать сытость.
– Сбои — это нормально, это процесс реорганизации.
– Баланс белков, жиров и углеводов. Больше разнообразия продукции. Съешь радугу.
Дайте организму время на перестройку: на изучение и понимание сигналов организма уходит около 3 месяцев, а затем еще несколько месяцев на перестройку, и только тогда ваш вес вернется к норме. В среднем на формирование здоровых привычек питания уходит от одного до двух лет. Да, это долгий путь, но он того стоит.
На этом этапе полезно проработать свои мысли, ограничения и страхи со специалистом по расстройствам пищевого поведения или психологом. Это не только поможет улучшить пищевое поведение, но и укрепит вашу самооценку, самопринятие, способность говорить «нет» и решит другие вопросы, связанные с отношениями.
Важно помнить, что еда естественна, она объединяет, утешает, радует и является нормальной частью человеческой природы. Вам нужно подстроить свой рацион под себя, а не подстраиваться под еду. В конце концов, нельзя же всю жизнь прожить в ограничениях, особенно в нашем мире изобилия.
Чтобы разорвать порочный круг расстройств пищевого поведения, запишитесь на консультацию по телефону +7 (928) 23-10149 Екатерина.
- Хотите связаться со мной?
