Я использую подход терапии принятия и ответственности (ACT), и часто он не имеет особого смысла для клиента 😅 Давайте хотя бы разберемся с первой частью — принятием!
Что это? Зачем мне это нужно?
Принятие — это готовность и открытость к тому, что происходит сейчас. Это не значит, что вам нравится конкретная ситуация или ваш опыт. Но вы принимаете эту реальность во внимание и решаете как-то с ней справиться.
Что значит не принимать?
Речь не идет о том, чтобы сдаться боли или полюбить ее. Короче говоря, это не капитуляция!
Принятие — это осознанное согласие с тем, что вы чувствуете в данный момент. После этого «ОК» вы можете предпринять какие-то действия.
Это активная позиция! Умение распознавать, терпеть и каким-то образом перерабатывать свои трудные переживания — страх, стыд, тревогу, грусть, гнев — вместо того, чтобы избегать их.
Ну, а если я не хочу этого делать?
Противоположность принятию — избегание. Каждый из нас выбирает свои собственные методы: прокрастинация, 5-часовые съемки, алкоголь, переедание/строгая диета, сон, размышления, трудоголизм, чрезмерный контроль.
Это как жевать другие зубы, когда у вас болят зубы, не записавшись на прием к стоматологу.
❌Избегание: Я не должен/не хочу так себя чувствовать!
✅ Принятие: Да, я это чувствую и мне это не нравится, но что я могу сделать теперь, учитывая это?
Давайте рассмотрим несколько примеров:
🌿 Я начинаю волноваться перед важным разговором, понимаю это и сдерживаю себя и все равно звоню, или ругаю себя за то, что я трус, не отвечаю на телефон, не звоню, откладываю разговор.
🌿Я чувствую скорбь по человеку, которого больше нет рядом, я позволяю себе чувствовать эту скорбь, потому что наши отношения были дороги мне, или я не позволяю себе соприкоснуться с чувством потери, я занимаю себя на работе по 12 часов.
🌿Я устал, я позволяю себе уставать, я ищу поддержки или ругаю себя за «непродуктивность», я изолирую себя от близких.
Принятие необходимо не потому, что «это правильно», а потому, что отрицание реальности изнурительно, болезненно и непродуктивно. ❤🩹Вы теряете силы в бессмысленной борьбе, вы выбираете обезболивающие вместо того, чтобы заботиться, вы думаете о себе как о сломанной машине, а не как о живом человеке.
PS: Девиз терапии принятия и ответственности: Страдания неизбежны. Страдание — это выбор. Потому что боль — это боль, помноженная на сопротивление.
- Хотите связаться со мной?
