Если бы наш мозг мог говорить, он бы выражал все, что думает о нашей жизни: «Я устал от бесконечного потока информации! Сколько времени мне нужно, чтобы обработать разного рода информацию, я чертовски устал от тебя. Многозадачность! И вообще, у меня нет этой способности. Многозадачность — это миф».
Это действительно тяжело для нашего мозга и психики. Мы всегда пытаемся набить себе больше, чем можем переварить. Мы не знаем, как правильно обрабатывать свои эмоции и чувства; мы хотим быть продуктивными, даже когда у нас мало энергии. Невозможно быть счастливым, если у тебя сломан мозг.
Что делать?
Во-первых, примите реальность: таков мир. Помимо шума и суеты, здесь много возможностей, радости и красоты. Можно прожить счастливую жизнь, многого добиться и при этом не слишком волноваться! Здоровая апатия – все имеет значение ☝🏻
Во-вторых, нужно разобраться в физиологии, научиться эффективно управлять вниманием, замедляться во времени, отдыхать, пополнять психологические ресурсы.
Это очень коротко. Давайте посмотрим внимательно
Как не дать мозгу перегрузиться слишком большим количеством задач?
Эффективность при выполнении множества задач позволяет вам сохранять эффективность не благодаря способности концентрироваться (например, гибкости одновременного манипулирования всеми этими процессами), а к способности переключать внимание между задачами. Для краткости я назову этот навык «переключаемость».
🧪 В качестве визуальной метафоры здесь можно представить систему связанных контейнеров-конусов-колонн, заполненных снизу вверх из одного источника. Для каждой задачи появляется новая колонка, заполненная вниманием снизу вверх.
🧪Задание – подняться с кровати и начать готовить завтрак, по одному столбику, прибавками.
🧪 Это вторая рубрика – Разбудить детей в школу – Это уже вторая рубрика. Нам пришлось оставить кашу на плите, когда мы пошли в комнату сына. То есть внимание как бы выливается из первого столбца и на какое-то время заполняет второй столбец.
🧪 Потом раздался звонок с работы: коллега заболел и нам нужно как-то восстановить рабочий процесс. Это уже третий столбец, куда перетекает внимание.
🧪 Плюс добавился эмоциональный контекст – раздражение от мысли, что день прошел не так, как планировалось. Это уже четвертая колонна во всей системе, хотя формально это не задача.
🤯 Если в этот момент ребенок начнет сопротивляться или Каша вдруг решит убежать, то энергия во всех столбах, скорее всего, перейдет в раздражение (следуя идее «все снова проходит через задницу»). Затем система находит способ сбалансировать себя, но этого не происходит.
Насколько это красиво?
Лучше все-таки разбудить детей и снять кашу с плиты. Так что подарите ему минуту своего безраздельного внимания (это поистине бесценно).
Замечательная вещь – брать в руки звонящий телефон не сразу, а после выхода из комнаты ребенка.
Получая сообщение от коллеги о переменах, особенно замечательно (и очень сложно) глубоко вздохнуть, мысленно выругаться/закричать, затем вздохнуть, положить телефон и попытаться мысленно разобраться.
Откладывайте без страха и сожаления до того момента, пока первые две колонки (завтрак и дети) не достигнут желаемого состояния. Это сложно, потому что это требует эмоционального самоуспокоения, конструктивного обозначения границ (до тех пор, пока я не отложу это) и, что наиболее важно, отказа от некоторых навыков внутреннего процесса.
Если ничего из этого не сделать, мы оказываемся в котле всех трех задач с приправой раздражения и послевкусием мыслей «все снова приходит через задницу». И, к сожалению, мы находим способ выплеснуть это раздражение на окружающих или выплеснуть его внутри себя через самонападки.
Хорошей новостью является то, что навыки переключения можно тренировать.
Для психолога самоанализ, письменная практика и чтение психологической литературы помогают пониманию.
- Хотите связаться со мной?
