Что такое терапия в когнитивно-поведенческом подходе?
Одна из центральных идей заключается в том, что каждая ситуация нейтральна и имеет значение только наше отношение к ней
Простой пример: Мужчина смотрит на девушку в кафе. У разных женщин в голове разные мысли по поводу этой ситуации например:
1. Он невоспитанный и неприятный
2. Может быть, со мной что-то не так? Мой макияж испорчен, моя одежда испорчена…
3. Мне показалось, что он, вероятно, смотрел не на меня, а на своего друга
4. Создается ли у нее впечатление, что она женщина, которая может очень кокетничать в кафе
5. О, это приятно я улыбаюсь ему в ответ
И в зависимости от этих мыслей появятся разные реакции. Одна женщина рассердится, другая смутится, третья почувствует стыд, четвертая обрадуется и т д
И в зависимости от этих эмоций они ведут себя по-разному:
– Отшатываешься, прячешься, опускаешь глаза
– В этом кафе пропадет еще один человек
– Третий человек выглядит недовольным
– Четвертый улыбается
Но на самом деле.. это не реальность! Это всего лишь мысли в вашей голове.. и у каждого они разные.. в зависимости от нашего жизненного опыта, воспитания, субъективных мыслей и многих факторов…
Мысли — это не реальность; действия, которые мы совершаем на основе этих мыслей, — это наша жизнь. От побега и никогда больше не ходить в то кафе и никогда больше не носить это платье («очевидно, все дело в нем») до возможности начать отношения
Главное – не сомневаться в этих мыслях. Нам они кажутся очевидными. Я не могу этого отрицать! «Такого не может случиться в любом случае»
Когнитивно-поведенческая психотерапия научит вас, как их распутать. Обратите внимание на свои мысли! Научитесь их анализировать. Ищите ошибки в своем мышлении. Ищите причины таких мыслей. Определите, какие последствия такие мысли оказывают на вашу жизнь.. и что и как вам нужно изменить в своих мыслях, если вы хотите изменить свою жизнь
Также не существует общей психологии, позволяющей улучшить ваше мышление. КПТ — один из современных методов психотерапии, основанных на фактических данных
Измените свою жизнь, изменив образ мышления
- Хотите связаться со мной?
