Друзья, сегодня хотела рассказать вам немного о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ или КБТ) – это один из распространённых подходов психотерапии, который основан на том, как навыки, которые необходимы для решения различных проблем думая) и поведенческая терапия (исследуя то, что вы делаете).
Основал когнитивную терапию американский психоаналитик Аарон Бек К созданию отдельного направление психотерапии в 1960-х годах песня Бека подтолкнула анализ естественных проблем, Разочаровавшись в психоанализе, он создал собственный эксперимент.
КПТ основан на идее о том, что то, как мы думаем о происходящих событиях, устанавливается, влияет на то, как мы себя чувствуем и ведем с отрицательными эмоциями, и это приведет вас к тому, что вы будете вести себя таким образом.
Негативные модели мышления часто начинаются с детства позитивного внимания или похвал со стороны своих родителей, воспитателей, учителей, а вместо этого применить к этому много критики, замечаний, обесценивания, чтобы вы могли подумать: «я бесполезен», «я недостаточно хорош», «я глупый», «у меня ничего не получится» и так далее
Пока вы можете увидеть это явление, и с возрастом эти негативные мысли начнутся автоматическими учебе, в отношениях или вообще в жизни непрерывного цикла: мысль-чувства-поведение.
КПТ выявляет и предлагает под предложение любые негативные модели мышления и поведения, которые Это может быть причиной ваших потребностей дайте вам возможность изменить свое поведение в будущем.
Также КПТ выявляет и работает с когнитивными ловушками (когнитивными добавками, когнитивными ошибками, ловушками мышления) – регулярными добавками окружающей среды.
Основные ловушки мышления.
- Сверхобобщение – выводы, сделанные по единичным случаям никто, никогда, всегда никогда не найдет подходящего партнера, и что все отношения обречены на провал.
- Избирательное (селективное) внимание – внимание к каждой мелочи при игнорировании контекста относится- не замечать хорошее, обесценивать позитивное на этом можно сосредоточиться только на один негативный комментарий показался мне более значимым.
- Персонализация (персонификация) – ловушка, при которой человек все происходящее принимает на себя счет и считает себя причиной или центральной фигурой в событиях, которые на самом деле от него не определился.которые могут быть связаны с поведением другого человека (работа, личные проблемы и т д).
- Черно-белое мышление – мышление по типу «всё человек или ничего», при котором воспринимает Например, человек может считать себя полностью успешным или полностью неудачником, игнорируя свои достижения и недостатки провалена.
- Гиперответственность – ощущение личной ответственности за все плохое. Например, человек может считать, что все проблемы в отношениях с партнером исключительно его вина, не забывая, что в отношениях участвуют оба партнёра, к тому же взаимные ожидания и действие выполняет свою роль человек пытается контролировать и нести ответственность за то, что на самом деле находится вне его работа.
- Катастрофизация – ловушка, для которой характерны мысли, что всегда случается все самое плохое катастрофическими последствиями, которые невозможно будет исправить работа, ставшая так далее
- Обвинения – приведение, при котором человек видит в других свет источник своих негативных чувств и отказывается брать на себя ответственность за свое поведение и изменения работа над проектом не выполнена, сотрудник может обвинить коллег в недостаточной поддержке или плохом поведении работая, не принимая во внимание свои собственные ошибки или неудачи.
Что же делать с когнитивными воздействиями?
Преодолеть когнитивные поглощения сложно, но можно настойчивости реалистичное восприятие окружающего мира.
Вот некоторые способы.
- Важно научиться распознавать когнитивные последствия себя тревожным или вызывающие негативные эмоции, анализируйте, какие силы могут вызвать эти чувства.
- Развивайте критическое мышление – ставьте под сомнение свои мысли которые помогут вам настроить альтернативные точки зрения вызвал эту ситуацию?», «Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль?» и «Что бы я Думал, если бы это было не со мной, а с другом?»
- Учитесь переформулировать негативные мысли на более реалистичные думать «Я всегда ошибаюсь», формулировать «Я учусь на своих ошибках и пытаюсь стать лучше».
- Заведите дневник благодарности, в котором записывайте положительные моменты, которые постоянно в вашей жизни негативное восприятие.
- Делитесь своими жидкостями и чувствами с близкими и друзьями увидеть ситуацию под другим углом.
- Читайте книги по психологии и саморазвитию. Понимание и изменение мыслей своих паттернов.
- Не пытайтесь сразу изменить все свои мысли и поведение. Постепенно добавляйте новую технику в свою жизнь.
- Если вам сложно, обратитесь к психологу в сообщениях.
Замечали ли вы какие-либо когнитивные изменения у себя? Как справились?
Берегите себя!
Фото Ханса-Петера Гаустера на Unsplash
- Хотите связаться со мной?
