Бывало ли у вас когда-нибудь, когда вы шли в магазин за молоком, и в вашем воображении внезапно возникала картина из прошлого? Как будто кто-то дернул за рычаг, и теперь ты уже не в магазине, а в школе, копируешь математику соседа под присмотром строгого учителя. Или, что еще хуже, вы возвращаетесь к неловкому моменту на работе, о котором вы пытаетесь забыть, но ваш мозг говорит: «Давайте вспомним это!» Эти неожиданные «телепортации» в прошлое вызывают воспоминания. Иногда они приятные – душу греют, но есть и такие, что называется, о которых лучше не вспоминать.
Воспоминания — коварная вещь, и они не всегда находятся под нашим контролем. Кажется, ты на совещании или спокойно пьешь утренний кофе, а потом — БАМ! – Что-то мелькает перед вашими глазами и это уже есть у вас в файлах памяти. Почему все это происходит? Можно ли что-то с этим сделать? Давайте разберемся в этом.
Основное определение:
Итак, флэшбэк — это когда мозг вдруг решает нажать кнопку «перемотки назад», да так внезапно, что мы оказываемся где-то в прошлом. Мы не просто думаем о чем-то, мы чувствуем и переживаем это заново, как будто попали в личную «машину времени». В такие моменты вам может показаться, что вы снова слышите те же звуки, чувствуете те же запахи — короче говоря, все по-прежнему. То, как мозг раскрывает воспоминания, иногда может привести к тому, что вы запутаетесь в том, где именно вы находитесь сейчас, здесь или там, в тот момент в прошлом.
Почему возникают флешбеки?
Наш мозг подобен архивариусу-параноику: как только происходит что-то важное и эмоционально наполненное, он тут же кладет это на полку с надписью «На всякий случай». Ему особенно нравится хранить все, что связано с тревогой и опасностью. Как нам всегда напоминает мама: «Не забудь взять с собой зонтик на случай дождя». Так и мозг: «Помнишь тот стресс? Надо помнить, что он может снова пригодиться!»
Когда мы переживаем что-то интенсивное — плохой разговор, потерю или общую травму — мозг, желая защитить нас, педантично записывает эти моменты, чтобы затем «повторить» их, как старые пленки. Все это для того, чтобы они не забыли и не попали в ту же ловушку. Но в реальной жизни эта функция часто нарушается: мозг не спрашивает нас, нужна ли нам сейчас эта память. Это похоже на то, как будто вы выбираете помидоры в супермаркете и вдруг испытываете длительную обиду или стресс. Мы приготовили такие маленькие сюрпризы!
Какие существуют виды флэшбеков
Флешбеки – это не просто воспоминания, а целый спектакль, и они бывают в разных формах. Выделяют два основных типа: эмоциональный и сенсорный.
- Эмоциональное воспоминание — это внезапный приток чувств, которые, кажется, возникают из ниоткуда. Вы вроде бы спокойно стоите на остановке, а потом — бац! – Вот оно: обида, страх или гнев. Может показаться, что вы не знаете почему, но оказывается, что мозг запоминает что-то неприятное и решает подарить нам лишнюю часть эмоции.
- Сенсорные воспоминания — это, по сути, спецэффекты для фильмов. Здесь перед вами предстают запахи, звуки и даже зрительные образы. Например, вы заходите в кафе и чувствуете запах корицы, и вдруг вспоминаете школьную столовую и тот пирог, который вам когда-то запомнился, не только из-за его вкуса, но и потому, что в тот день произошло что-то важное. Или позади вас идут шаги – и перед глазами возникает картина, как вы однажды ночью приходите домой и слышите их. Мозг дает вам не просто картинку прошлого, а всю сцену со спецэффектами, чтобы, как говорится, почувствовать момент.
В общем, мозг иногда похож на изощренного рассказчика: он держит все эти воспоминания под рукой, чтобы в любой момент вставить их в нашу жизнь. Согласны мы или нет, ему явно все равно
Советы по управлению воспоминаниями
Когда флешбеки начинают разворачиваться в твоем сознании, как неконтролируемый фильм, хочется сразу найти кнопку «стоп», но она, конечно, где-то спрятана. Но есть несколько советов, которые помогут вам контролировать это шоу.
- Земля. Главный секрет здесь – вернуть себе ощущение «здесь и сейчас». Оглянитесь вокруг и попытайтесь составить мысленный список того, что вы видите: «Стол, стул, окно, снова кошка, ползающая по столу» шероховатая поверхность – и мозг переключается на то, что он есть сейчас.
- Дыхание похоже на кнопку паузы. Воспоминания часто вызывают стресс, и организм тут же реагирует: сердце бьется быстрее, а дыхание укорачивается. Попробуйте сделать глубокий вдох на счет четыре, задержать дыхание на два, а затем выдохнуть на счет четыре. Так что вы можете сказать своему мозгу: «Эй, все под контролем, можешь расслабиться!»
- Займите себя чем-нибудь простым и веселым. Здесь все просто, и в случае успеха вы сможете сменить его на что-нибудь приятное, что принесет вам хоть капельку счастья.
- Поговорите сами с собой. Да-да, иногда помогает сказать себе вслух: «Ладно, это всего лишь воспоминание, да, но я здесь и со мной все в порядке», когда ты напоминаешь себе, что это все в прошлом, все в порядке. Станет легче.
Если воспоминания слишком часто становятся для вас незваными гостями, возможно, вам стоит обратиться к специалисту. Это как пойти к электрику, если начали мерцать лампочки — специалист выяснит причину и подскажет, что и как исправить
Когда следует обратиться за помощью?
Здесь важно быть честным с самим собой. Если воспоминания мешают вам жить и начинают часто «посещать» вас. Возможно, пришло время психотерапии.
Эксперты помогут вам распутать эмоции и воспоминания, выяснить их причины и предложить методы, которые действительно работают. Психолог – это не предмет роскоши, а помощник, как врач, служащий только разуму. Иногда вам просто нужен кто-то со стороны, чтобы сказать вам, где его затянуть, где приклеить, а где поднять и ослабить.
Для записи на консультацию нажмите «Зарегистрироваться» (если вы обнаружите, что не проходите первую консультацию, то я верну оплату)
- Хотите связаться со мной?
