Предположим, вы боитесь лифтов. Или толпы. Или ваше собственное сердцебиение. Одна только мысль об этом заставляет мою грудь сжиматься, голова кружится, и мне просто хочется убежать. А потом ты убежал. День за днем, год за годом. Судя по ситуации. Отовсюду. Ощущение от тела. Из жизни.
А теперь представьте, что вы получили следующее сообщение: не бегите от этого чувства. И встретиться с ним. Сознательно. Добровольно. Снова и снова.
Звучит как насмешка? На самом деле, это один из самых эффективных методов лечения тревожности. Добро пожаловать на экспозиционную терапию.
Как это работает
Суть проста: избегание усиливает страх. Каждый раз, когда вы «убегаете», ваш мозг приходит к выводу: «Хорошо, что вы убежали. Значит, это было опасно». В следующий раз страх будет еще сильнее. А потом ты снова убежишь. Еще раз – увеличьте масштаб.
Эта выставка разрывает этот цикл. Вы встречаете спусковой крючок лицом к лицу, но не убегаете. Страховки нет. Никаких церемоний. Есть только ты и то, что тебя пугает.
Мозг наблюдает. Скоро произойдет катастрофа. Катастрофы не произошло. Мозг находится в состоянии легкого шока. Но потом адаптировался.
Это называется привыканием — постепенным приспособлением. Затем – угасание: стимул остается, но страх исчезает. Потому что это больше не подтверждено.
Что происходит в организме
Конечно, организм реагирует: пульс, потливость, одышка. Но ты оставайся. Не беги. Итак, сигнал тревоги прозвучал, но пока он не подтвержден. Если ты останешься, она оглохнет.
Так что вам не придется просто жить со страхом. Вы тренируете свою нервную систему: «Это неприятно. Но это не опасно.”
А что, если ситуация ухудшится?
Да, тревожность резко возрастет. Это хорошо. Особенно в начале. Самое главное — не оставлять ситуацию слишком рано. Оставаться жить. Посмотрите, что произойдет через 10 минут. Через 20 лет, через 40 лет вы увидите: тревожность уменьшилась. Это происходит не из-за усилия воли, а из-за отсутствия осознания угрозы.
Именно так и работает экспозиция — не мгновенная, а постоянная.
Где и почему это используется
Данный подход лежит в основе лечения обсессивно-компульсивного расстройства, фобий, панических расстройств, посттравматического стрессового расстройства и социального тревожного расстройства.
Это не мистика, а терапия посредством серии исследований, графиков, контролей и метаанализов.
Идея не в том, чтобы развеять страх
Он все равно останется. Он перестанет вас контролировать. Цель не в том, чтобы избавиться от тревоги, а в том, чтобы научиться с ней сосуществовать. Смотрите: «Это не враг. Это просто сигнал в неправильном месте, в неправильное время, на неправильной громкости.”
Эта выставка не о смелости. Речь идет о навыках. О нежелании убегать. О решении не бороться с тревогой, а жить с ней. Не бойтесь страха. Посмотрите на него и оставайтесь.
Подпишитесь на мои социальные сети. Сеть: Telegram | Ютуб
- Хотите связаться со мной?
