Эффект Зейгарник – это склонность людей вспоминать незавершенные задачи и стремиться их завершить. Этот эффект позволяет нам удерживать внимание на незавершенных задачах, хотя завершенные быстро забываются. Незавершенные задачи становятся для нас навязчивой мыслью, идеей, которая может быть одновременно и полезной, и проблемной.
Эффект Зейгарник берет свое начало в наблюдениях советского психолога Брумы Зейгарник в 1920-х годах.
Она заметила, что официанты ресторана сразу запоминают сложные заказы, но как только клиент заканчивает платить, они забывают, что заказали. Это наблюдение привело к изучению явления, известного как «эффект Зейгарник”.
Брума Зейгарник, студентка Курта Левина в Берлинском университете, доказала в статье, что незавершенные действия запоминаются лучше, чем завершенные. Она провела эксперименты, в которых испытуемым не давали выполнить определенные задачи, и обнаружила, что в 90% случаев они лучше запоминали задачи, которые не могли выполнить.
Таким образом, эффект Зейгарник возникает в результате наблюдения за поведением официантов и подтверждается экспериментальным исследованием Блюмы Зейгарник, которое показало, что незавершенное задание имеет свойство оставаться в памяти человека и вызывать желание его завершить.
Как я могу извлечь выгоду из эффекта Зейгарник?
- Установите приоритеты. Создайте список задач в порядке важности и выполняйте их по порядку. Пожалуйста, выполните одно задание, прежде чем переходить к следующему.
- Используйте таймер Pomodoro. Разделите свою работу на 25-минутные интервалы с короткими перерывами между ними. Это позволяет вам сосредоточиться на текущей задаче, не отвлекаясь на другие дела.
- Избегайте многозадачности. Переключение между задачами снижает вашу эффективность. Старайтесь заниматься чем-то одним, не отвлекаясь на другие.
- Запишите незавершенные задачи. Создайте список текущих задач, чтобы вам не приходилось держать их в голове. Это снизит ваше психологическое напряжение и позволит сосредоточиться на настоящем.
- Делайте перерывы. Делайте регулярные перерывы для восстановления. Возьмите выходной на работе, займитесь хобби или просто расслабьтесь. Это поможет вам взглянуть на вещи свежим взглядом
На самом деле, для повышения производительности рекомендуется иметь сосредоточенные периоды и избегать многозадачности и отвлекающих факторов. Эффект Зейгарник активируется желанием завершить действие и помогает нам вспомнить и вернуться к незавершенным задачам. Это объясняет, почему люди часто испытывают стресс, когда оставляют что-то невыполненным, и почему нам так важно закончить начатое.
Активный психолог и консультант,
Елизавета Петрова
- Хотите связаться со мной?
