Многие, вероятно, знают, что очень важно выражать свои эмоции, в том числе и такие негативные, как гнев. Если подавлять гнев, особенно в течение длительного времени, это приведет к его усилению или даже взрыву в неподходящих ситуациях, что может иметь весьма неблагоприятные или даже опасные последствия. Любой, даже самый незначительный и безобидный инцидент, может стать поводом для высвобождения накопившегося гнева, а объектом нападения могут стать люди, не имеющие никакого отношения к первоначальной причине.
Эта точка зрения давно поддерживается теорией психодинамического катарсиса. Катарсис понимается как процесс высвобождения психической энергии и эмоций отдельными лицами или группами, что помогает уменьшить или облегчить беспокойство, конфликты и разочарование. Об этом наверняка слышал любой, кто знаком с психоанализом, психодрамой или телесно-ориентированной терапией.
Терапевтические идеи Фрейда об эмоциональном катарсисе лежат в основе гидравлической модели гнева. Она считала, что разочарование приводит к гневу, который, в свою очередь, накапливается внутри людей, подобно гидравлическому давлению в замкнутом пространстве, пока не находит выход каким-либо образом. Если люди не выражают свой гнев, а пытаются его сдержать, это в конечном итоге приведет к вспышке гнева.
В этом есть определенная логика, и многие замечали, как эмоциональное напряжение может быть снято до определенного момента и выражено в определенном поведении (внешнем или внутреннем). Но стоит ли считать это единственно правильным способом избавиться от напряжения и излишних эмоций (в том числе гнева)? Есть ли у этого подхода недостатки, которые могут иметь опасные последствия?
В 1973 году Альберт Бандура выступил с заявлением, призывающим ввести мораторий на теорию катарсиса и использование катарсиса в терапии.
Эмпирические проверки теории катарсиса этого не подтвердили, а наоборот, обнаружили противоположное. С этой целью мы провели ряд экспериментов.
Они показали, что выражение гнева — это тренировка агрессивного поведения. Такое поведение может спровоцировать агрессивные мысли, чувства и реакции, особенно если люди думают об источнике гнева, уходя (именно это многие психологи до сих пор рекомендуют делать, например, бить подушку и представлять лицо обидчика).
Так как же справляться с гневом?
Л. Берковиц исследовал этот вопрос в 1993 году и предложил когнитивную теорию новых ассоциаций. Согласно этой теории, неприятные события (например, фрустрация, провокация, жара) приводят к активации ряда взаимосвязанных когнитивных и физиологических процессов (мыслей, воспоминаний, экспрессивных двигательных реакций и физиологических реакций, связанных с борьбой и бегством). Ассоциации, связанные с борьбой, вызывают чувство гнева, тогда как ассоциации, связанные с бегством, вызывают чувство страха. Трансформируются ли эти чувства в адекватное поведение, зависит от сочетания личных и внешних факторов.
Агрессивные мысли связаны не только с воспоминаниями, но и с эмоциональными реакциями и тенденциями к действию.
Когнитивная неоассоциативная теория утверждает, что любой процесс, усиливающий отрицательные эмоции, например размышления, должен усиливать гнев и агрессию. И наоборот, любой процесс, который может отвлечь внимание от расстроенных чувств, должен быть способен уменьшить гнев и агрессию.
Для проверки этой гипотезы был проведен эксперимент, результаты которого были опубликованы в 2002 году в журнале Personality and Social Psychology Bulletin Брэдом Дж. Бушменом в статье под названием «Выплеск гнева усиливает или гасит огонь?». Выплеск эмоций, размышления, отвлечение, гнев и агрессивные реакции.
В эксперименте приняли участие 600 человек. Сначала их попросили написать эссе, после чего критика со стороны одного из участников (вымышленного) вызвала у них гнев. Для большей ясности и уверенности на мониторе отображалось удостоверение личности студента того же университета. Затем их разделили на три группы. Участникам первой «мыслящей» группы нужно было ударить по мешку с песком как можно больше раз, думая при этом о «преступнике». Участникам второй группы также было предложено бить боксерскую грушу, но при этом представлять, насколько подтянутыми и сильными они надеются стать с помощью этого упражнения, то есть не думать о человеке, который их разозлил. Третья контрольная группа ничего не делала, а только сидела и наблюдала за экспериментатором, который сидел за компьютером.
Результаты показали, что участники группы размышлений сообщили, что чувствуют себя более злыми, чем участники группы отвлечения или контрольной группы. Напротив, вместо того, чтобы уменьшить гнев и агрессивное поведение, размышления усиливали их. Участники контрольной группы, которые ничего не делали и не пытались уменьшить свой гнев физически или морально, были менее агрессивны.
- Хотите связаться со мной?
