Многие люди испытывают приступы паники.
Паническая атака – это приступ страха, беспокойства или паники, который обычно возникает внезапно и внезапно и сопровождается затруднением дыхания, учащенным сердцебиением, дрожью конечностей, потливостью и слабостью.
В некоторых случаях вы можете испытывать боль в груди, напоминающую сердечный приступ. Панические атаки могут возникать не только сразу после переживания стрессовой ситуации, но и через некоторое время без видимых причин.
8 способов пережить паническую атаку.
1. Вы понимаете, что у вас паническая атака. Во время припадка все эмоции ощущаются наиболее остро и каждая проблема ощущается как катастрофа. Из-за боли в груди многие люди часто переживают, что у них сердечный приступ, что только усиливает чувство беспомощности и страха смерти. Осознав тот факт, что вы не мертвы и не безумны в этот момент, вы обретете связь с реальностью и сможете легче реагировать на нападения.
2. Закройте глаза и при необходимости заткните уши, чтобы защитить себя от раздражителей, таких как свет и окружающие звуки. Не пытайтесь понять внешние проблемы и сосредоточьтесь на том, чтобы прийти в себя.
3. Дышите. Дышите медленно, глубоко и ритмично. Это помогает успокоить ум, замедлить частоту сердечных сокращений и снять нервное напряжение. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, замечая каждый вдох и выдох. Медленно вдохните воздух через нос, задержите дыхание на мгновение и медленно выдохните, чтобы расслабить напряженные мышцы.
4. Прочитайте стихотворение про себя, стараясь запомнить каждую строчку. Вместо стихов вы можете вспомнить тексты любимых песен, молитвы, мотивационные цитаты или позитивные слова, чтобы успокоить свой разум.
5. Попробуйте некоторые методы заземления. Это очень эффективное упражнение, помогающее при панических атаках. Встаньте удобно, поставив ноги на землю или пол. Почувствуйте поверхность под подошвами ног и сосредоточьтесь на ней. Поочередно ощущайте пальцы ног, ступни, лодыжки и икры. Почувствуйте каждый палец, сжимая и разжимая его несколько раз. Если вам холодно, потрите ладони друг о друга, чтобы согреть их. И наоборот, если вам жарко, помашите руками в воздухе, чтобы охладить ладони. Поверните голову вправо или влево, подвигайте плечами, тазом и ощутите каждую часть своего тела. Все это поможет вам снова контролировать его.
6. Найдите свой «якорь». Выберите предмет в комнате и сосредоточьте на нем взгляд. Посмотрите и заберите. Обратите внимание на размер, цвет и форму и рассмотрите различные способы их использования, в том числе нестандартные. Затем перейдите к следующему пункту и повторите этот процесс столько раз, сколько необходимо, пока все не вернется в норму.
7. Примите душ или ванну, как только спадет паническая атака. Вода помогает расслабиться и снять накопившееся напряжение.
8. Попробуйте легкие физические упражнения, например, разминку, занятия йогой или прогулку на свежем воздухе.
Вы также можете скачать приложение «Антипаника», которое помогает снимать приступы паники, как скорая помощь.
Если панические атаки повторяются часто или возникают без причины, следует обратиться за помощью к психологу.
Удачи в работе над собой!
- Хотите связаться со мной?
