Это нормально, когда какое-то серьезное неудобство вызывает чувство раздражения. Это защитная реакция на агрессивную среду. Если человек расстроен из-за пустяков, это другое дело. Когда вам кажется, что все вокруг вас намеренно пытаются вас разозлить. В этом случае нужно разобраться в причинах, а не бороться со следствиями.
Возможно, повышенная раздражительность является результатом какой-то внутренней проблемы, внутреннего дискомфорта. Возможно, это все нарушения — расстройство сна. Возможно, это из-за переутомления. Возможно, у вас сложные отношения дома или на работе. Или затяжная, но неопределенная боль. Например: голова или зубы. Даже чувство голода может вызвать раздражительность. Однако причиной не всегда является физический дискомфорт
Раздражительность без видимых причин может быть признаком психического заболевания, например, посттравматического стрессового расстройства, биполярного расстройства или депрессии. В любом случае, постоянная раздражительность без причины — повод обратиться к специалисту.
Поддержите себя
Во-первых: чтобы что-то контролировать, нужно научиться это распознавать. Другими словами, вам необходимо тренировать свой эмоциональный интеллект. Какой триггер вызывает какую реакцию. Эмоции следует различать по интенсивности. Особенно в этот момент все вокруг кажется раздражающим. В этот момент постарайтесь, как говорится, отложить свои эмоции «в сторону». Подумайте о том, что вы на самом деле чувствуете. Что вызывает это чувство? Чего вы хотите больше всего в данный момент? Это снизит интенсивность стимуляции. Вам может помочь дневник настроения.
Во-вторых: развивайте эмпатию. Если вы понимаете причины и следствия поведения других людей, их поведение может не быть таким раздражающим. Ведь именно замешательство и непонимание вызывают раздражение.
Кроме того, эмпатия и сострадание могут снизить напряженность в отношениях. Возможно, другой человек будет вести себя по-другому при общении с вами.
Третье: поймите и простите себя. Речь идет о собственных чувствах. Нет хороших или плохих эмоций. Да, они могут иметь знаки плюс и минус. Но это всего лишь чувства. Они не являются ни хорошими, ни плохими. Это ваш выбор и ваш жизненный опыт. Это реакция на окружающую среду. О внутренних процессах организма. О поведении других людей
У каждой эмоции есть причина. Есть триггер. Важно принять свои эмоции как естественную реакцию на данную ситуацию. Не вините себя за это. Верность себе уменьшит внутреннее напряжение. Быть лояльным — значит быть менее разборчивым. Не перфекционизм.
Обращайте внимание на внутренние сигналы. Это поможет уменьшить раздражительность.
- Хотите связаться со мной?
