Большинство людей могут вспомнить то, что с ними произошло и что пошло не так, как им хотелось. Затем возникает ощущение, будто земля уходит из-под ног, мысли мечутся в голове, а повседневные дела становятся бессмысленными и беспомощно-сумасшедшими. Хочется просто свернуться в клубок и верить, что завтра все закончится… Невозможно!
Что делать, когда все накапливается и вы не можете справиться?
Почему бы не попросить о помощи, даже когда это труднее всего. Особенно мужчинам, потому что мужчины так не делают. Им часто трудно признать свои слабости: например, настоящий мужчина ни на кого не полагается, принимает удары на себя, терпит боль. Но в одиночку быть счастливым трудно. Друзья могут быть настоящими героями: они слушают, поддерживают, помогают говорить. Оказывается, людям нравится помогать, потому что это заставляет их чувствовать себя нужными.
Затем вы можете выпустить накопившуюся боль. Например, достаньте лист бумаги и перечислите все обиды и несправедливости. Не скрывайте их и не смущайтесь. Выразите все, что накопилось в вашем сердце, в слова. Это действительно помогает разгрузить разум. Ученые давно подтвердили, что эмоции сами по себе не исчезнут. Если вы будете держать их в сердце, ваше тело обязательно даст сбой, и вы начнете болеть без причины. Поэтому лучше всего открыто выражать все накопившиеся эмоции.
Оказывается, гнев может быть полезен. Подумайте, сколько раз вас унижали, лгали или использовали в своих интересах. Гнев сигнализирует: «Эй, здесь что-то не так!» Он дает вам силу устанавливать границы, защищать себя и отстаивать свое мнение. Главное — как вы направляете эту энергию. Вам не обязательно сразу же противостоять «обидчику». Например, вы можете использовать его, чтобы навести порядок на рабочем месте: выбросить мусор, очистить компьютер, покинуть бесполезные группы и очистить раздражающие электронные письма. Освобождая пространство вокруг себя, вы можете буквально почувствовать, как оно начинает дышать, и вы дышите вместе с ним.
Затем наступает время общения. Иногда хочется забиться в угол, тихонько посидеть и никого не беспокоить. Но одиночество — лучший друг депрессии. Так что заставьте себя хотя бы немного пообщаться. Поверьте, достаточно простого шага навстречу обществу: выйти на прогулку, встретиться с другом, посетить кафе или выставку. Маленькие радости вроде дружеской беседы быстро заставят вас осознать, насколько прекрасна жизнь за пределами вашего кокона.
Конечно, нельзя забывать и о физическом удовольствии. Приятный запах, приятная мелодия, удобная одежда, мягкая подушка — все это может восстановить связь с телом и вернуть радость бытия. Запахи, звуки, прикосновения оказывают магический эффект снятия стресса. Кстати, красивая, качественная одежда может мгновенно улучшить настроение! Я испытал это на себе — это действительно работает.
Наконец, последнее средство борьбы с депрессией — делиться добротой. Помогайте другим и творите добро. Добрые дела могут сделать нашу жизнь осмысленной и радостной. Наука доказала, что когда человек творит добро, его мозг выделяет гормоны счастья, а стресс и беспокойство снижаются.
Итак, воспользуйтесь этим опытом и помните самое главное: не бойтесь просить о помощи, дайте себе разрешение чувствовать любые эмоции, которые вы чувствуете, очистите пространство вокруг себя, общайтесь с другими, делайте маленькие вещи, чтобы порадовать свое тело, и делайте добрые дела. Эти советы работают — проверено. Желаю вам счастья и здоровья!
Искренне,
Ваш психолог Ширяев Игорь Анатольевич
- Хотите связаться со мной?
