Что делать, если эмоции накаляются?
Для тех, кто верит в возможность исцеления: прислушивайтесь к своей интуиции и позвольте ей вести вас
Робин Шапиро
Я предоставляю техническим специалистам тихое место, где они могут успокоиться в стрессовых и тревожных ситуациях. Первоначально он был разработан Франсин Шапиро в 1987 году в рамках терапии EMDR. Он влияет на мысли, эмоции и физические ощущения и включает в себя следующие этапы:
Шаг 1. Вспомните спокойное место, где вы чувствуете себя в безопасности. Может быть, вы на пляже или в горах, или это ваше любимое занятие
Шаг 2. Какое изображение представляет ваше местоположение? Опишите, что вы видите. Может дополнительно активировать воспоминания и заново переживать опыт с богатыми визуальными деталями
Шаг 3 Подумайте об эмоциях и чувствах и спросите: что я увидел, услышал и почувствовал, когда думал об этом опыте? Какие эмоции я испытываю? Что чувствует ваше тело?
Шаг 4 Сосредоточьтесь на тихих местах, запахах, звуках и ощущениях. Опишите, что вы испытываете
Шаг 5 Придумайте кодовое слово, которое будет обозначать ваше тихое место. Ну, например, парки, леса, моря и т д.
Шаг 6 Сосредоточьтесь на своих чувствах и произнесите код. Произнесите код и обратите внимание на свои чувства
Шаг 7 Теперь представьте себе слабый стимул. Если использовать шкалу от 0 до 10, то уровень составит 1–2 балла. Произнесите кодовые слова и обратите внимание, как меняются ваше тело, эмоции и чувства.
Эту технику можно использовать ежедневно для регуляции настроения или расслабления. Частоту и интенсивность кошмаров можно значительно уменьшить, если делать это перед сном.
В лечение я добавил двустороннюю стимуляцию движений глаз и рук. Когда глаза двигаются из стороны в сторону, информация обрабатывается, тревога исчезает и наступает спокойствие. Наш мозг работает одинаково, когда мы пользуемся технологиями, и когда спим, то есть происходит перезагрузка.
Интересно, что Шапиро открыл терапию EMDR совершенно случайно. Заметила, что когда она думала о чем-то неприятном, ее глаза двигались из стороны в сторону, и ее беспокойство уменьшалось.
Берегите себя и свое психическое здоровье❤
Страстная Наталья Гадзинская
Очные консультации в Москве и Иваново, онлайн-консультации в других городах 🌎 Запись по телефону +7910-99-28-808 WhatsApp, Telegram.
- Хотите связаться со мной?
