Иногда мы знаем, что не сделали ничего ужасного, но тревога не проходит. Похоже, вы кого-то обидели, сказали что-то не то или совершили что-то нечестное. Вас мучает страх — а вдруг вы сделаете что-то не так и станете «плохим человеком»? Вы прокручиваете разговор в уме, запоминая каждое слово, выискивая ошибки. Эта тревога не принесет вам душевного спокойствия, и чем больше вы о ней думаете, тем хуже становится. Если вам знакома эта ситуация, вы не одиноки. Вот что происходит с людьми, которых с юных лет учили, что быть добрым — это важно. Возможно, в детстве вам говорили: «Ты должен быть послушным», «Не сердись», «Не спорь со взрослыми». Все, что показывает, что вы «не такой, как все», приведет к критике, пренебрежению, наказанию или отвержению. Таким образом, постепенно сформировалось убеждение: любая ошибка — это угроза, а «доброта» = безопасность.
Взрослые, имеющие подобный опыт, будут очень осторожны, постараются никого не обидеть и будут контролировать каждое свое слово. Но в моем сердце всегда живет тревога: а что, если я стану плохим человеком? А что, если я сделал что-то не так и не осознал этого?
Что может помочь справиться:
1. Обратите внимание на автоматические мысли.
Послушай: что ты себе говоришь? «Я дегенерат?» «Если я буду говорить грубо, меня отвергнут»? Назовите эти мысли и спросите себя: это факт или страх?
2. Дайте себе право на жизнь.
Все злятся, расстраиваются и совершают ошибки. Это не делает нас плохими. Это сохраняет нам жизнь. Ошибка — не преступление.
3. Развивайте своего внутреннего друга.
Когда вас охватывает тревога, представьте, что вы рядом, но более добрее и понимающе. Если бы кто-то из ваших близких чувствовал то же самое, что бы вы ему сказали? Скажите себе это.
4. Позвольте себе быть несовершенным.
В мире нет идеального человека. Ваша ценность заключается не в вашей «хорошести», а в вашей способности пробовать, чувствовать, сопереживать и развиваться.
Если вы часто живете с чувством вины, переживаете из-за «неправильного» поведения, боитесь, что станете похожими на того человека, которым были в прошлом, — я помогу вам разобраться в этих переживаниях и освободиться от внутреннего давления. Я работаю онлайн. Вы можете написать мне через сайт, WhatsApp, TG или IG.
- Хотите связаться со мной?
