«Счастье — это не пункт назначения, а путешествие» — американская писательница Маргарет Ли Ламбек
Когда мы чувствуем жизнь с большой ясностью и точностью, как она касается нас через солнечный свет, тепло ветерка, аромат распустившегося цветка, взгляд любимого человека, мы ощущаем жизнь в полной мере.
Но мы часто живем в режиме «автопилота»: пьем кофе по утрам, механически перемещаемся по работе днем, устало просматриваем социальные сети или смотрим сериалы вечером, чтобы забыться и отвлечься.. от самой жизни.
Результат: мир становится фоном, а мы — функциональными тенями самих себя.
Попробуйте думать обо всем сегодня как о своем первом разе, как будто вы только что родились. Остановитесь и дайте себе 30 секунд, чтобы почувствовать:
- Свежий воздух
- Огни за окном
- Прохлада воды на коже
- Звук газонокосилки
- Аромат еды
Спросите себя: «Если бы это был мой последний день, что бы я заметил в этой повседневной рутине?”
Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с чем-то обыденным, старайтесь усилить эти чувства. Как будто ваше тело заново учится воспринимать мир. Представьте, что вы просыпаетесь после долгого сна и впервые чувствуете вкус еды, шум ветра, аромат травы… Это простое упражнение поможет вам выйти из механического состояния и глубже прочувствовать настоящий момент.
Счастье кроется в простых действиях, если вы делаете их осознанно. Когда мы осознаем настоящий момент, наш мозг вырабатывает дофамин (гормон счастья) и ГАМК (гормон успокоения).
упражняться
- останавливаться
- Выберите 1 чувство (слух, осязание, обоняние)
- Найдите 5 деталей через это чувство. Например: 5 разных звуков вокруг вас
- Сделайте глубокий вдох и продолжайте свой день🙂
Осознанность может защитить нас от выгорания, это способ восстановить контроль над своей жизнью и способ выразить благодарность за настоящий момент.
Наше сознание часто занято оценкой происходящего («это хорошо», «это плохо»). Попробуйте хотя бы на минуту отложить в сторону свой внутренний диалог и критику. Просто наблюдайте мир таким, какой он есть, без ярлыков и предрассудков. Иногда именно этот отказ от оценки позволяет нам открывать истинные чудеса повседневной жизни.
Я рекомендую вам выполнить короткую и простую медитацию осознанности.
Посмотрите внимательно на любой объект вокруг вас. Это может быть что угодно: цветок, картина или даже эти буквы. Обратите внимание на детали, цвета, формы, свет и темноту. Потратьте две минуты на наблюдение за этим объектом и забудьте обо всех своих заботах и мелочах. Вы удивитесь, как много нового вы можете найти в знакомых вещах.
Когда мы перестаем быть зрителями, а становимся участниками, даже самые обычные дни могут стать необыкновенными.
Напишите в комментариях: что вы увидели/услышали/почувствовали по-новому?
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поставьте ей лайк 👍
подписывайтесь на мой канал в Telegram https://t.me/brusovanina Психолог Нина Брусова
Узнайте больше о себе, улучшите качество своей жизни, поймите свои эмоции, справьтесь со стрессом и постройте гармоничные отношения.
обо мне: https://ninabrusova.ru/
- Хотите связаться со мной?
