Потратьте несколько минут на размышления о своем дне. Какие моменты приносят вам радость или удовольствие? Запишите три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть большие достижения или маленькие радости, например, солнечный день или вкусный завтрак
Напишите письмо или сообщение тому, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь. Это может быть близкий друг, коллега, член семьи или учитель. Выразите свою благодарность за то, что он делает или значит для вас. Будь то электронное письмо или рукописное письмо, самое главное — вложить в него душу
Празднуйте свои собственные достижения. Запишите три вещи, которыми вы гордитесь и за которые благодарны в себе. Это может быть ваша личность, навыки или достижения
Посвятите этот день природе в знак благодарности. Подумайте, какие природные явления приносят вам радость — это может быть солнечный свет, дождь, пение птиц или даже свежий воздух. Запишите свои мысли.
Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы преодолели. Эти испытания помогли вам стать тем человеком, которым вы являетесь сегодня. Перечислите три трудных момента в вашей жизни, за которые вы благодарны за извлеченные уроки
Подумайте об обстоятельствах, которые поддерживали вас и были рядом в трудные времена. Напишите его имя и то, что вы цените в отношениях
Вспомните те моменты, которые принесли вам чистую радость и счастье. Это может быть ваша любимая музыка, книга, фильм или хобби. Отметьте их и поблагодарите за то, что они сделали вашу жизнь лучше
Поблагодарите свое тело за то, что оно помогает вам пережить каждый день. Запишите, что вы цените в своем физическом состоянии и возможностях, которые оно вам предоставляет. Сделайте разминку или прогуляйтесь, чтобы выразить благодарность за свое физическое состояние
Подумайте обо всех местах, где вы побывали, или о впечатлениях, которые вы получили, которые останутся с вами на всю жизнь. Записывайте моменты, которые приносят вам радость и открывайте для себя что-то новое
Отметьте все возможности, которые вам доступны и те, которые вы использовали или будете использовать. Оцените потенциал, который несут эти возможности
Постарайтесь прожить целый день, не жалуясь. Вместо этого ищите положительные моменты и будьте за них благодарны
Сосредоточьтесь на своем обучении и новых знаниях сегодня. Какие новые знания вы узнали за последнее время и как они улучшили вашу жизнь? запишите свои мысли
Потратьте 10–15 минут на медитацию и сосредоточьтесь на чувстве благодарности. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на всем, за что вы благодарны
Последний день — время подвести итоги и осознать, как ваша практика благодарности влияет на вашу ситуацию. Запишите, что вы узнали о себе и своей жизни, за что вы больше всего благодарны и как вы планируете продолжать практиковать благодарность в будущем
- Хотите связаться со мной?
