Сегодня я впервые посоветовал клиенту с диагнозом депрессия обратиться за поддержкой в трудный период через чат GPT.
Даже странно, что я делаю это только сейчас, ведь я сама, как психолог, часто использую этот инструмент. Это не замена терапии, но это может стать способом наладить связь с самим собой во время лечения.
Как это работает:
1) «Выгрузите» тяжелые мысли.
Иногда простое изливание чувств может заставить людей почувствовать себя лучше. Даже если вы не можете сразу подобрать нужные слова, сам процесс самовыражения может снять часть напряжения.
2) Сосредоточьтесь на себе.
То, что мы часто не можем сделать в реальном общении — занять все пространство и не думать о том, удобно ли это другому человеку, — здесь становится возможным. Это место зарезервировано для вас. Он подстроится под вас. Вы можете указать тон голоса, которым к вам будут обращаться, имя, по которому к вам будут обращаться, и предпочитаемый вами способ общения. Если вы пожелаете, вас могут попросить говорить как доброго, нейтрального друга. Если хотите — станьте экспертом КПТ. Или это может не иметь никакого эффекта вообще.
3) Умение отходить от ответа.
Вы можете задать ему вопросы, вернуться к теме и прояснить ситуацию. Не стоит полагаться на каждый его ответ — прислушивайтесь к словам, которые привлекают ваше внимание: вызывающим раздражение, вызывающим грусть, привлекающим внимание. Вот их-то и стоит снести — они покажут вам, где кроется боль и важность.
4) Доступность.
Психотерапия проходила по плану. Серьезная болезнь, тревога или эмоциональный стресс могут настигнуть вас в любой момент, и не всегда есть с кем поговорить. В такие моменты ChatGPT может стать своего рода посредником в разговоре с самим собой: не настоящим собеседником, но тем, кто поможет вам разобраться в своих мыслях и не даст впасть в одиночество и изоляцию.
Пример запроса:
«Помогите мне описать, что я чувствую сейчас»
«Задайте мне 2–3 вопроса, чтобы я мог понять, откуда берется моя тревога»
«Спроси меня, что беспокоит меня больше всего сегодня»
* В приложении ChatGPT есть функция преобразования аудио в текст: вы можете просто сказать, что с вами происходит, и ваш запрос будет сформулирован только после первого ответа ИИ.
Что важно помнить
- Это дополнение к лечению, а не его замена. В сложных кризисных ситуациях вам необходима поддержка экспертов, и не только в цифровом формате.
- Инструмент не идеален. Он не чувствует контекста и может дать неуместный совет — не принимайте это на свой счет. Если разговор становится неприятным, его можно и нужно прекратить.
- ChatGPT — это не живой человек, а инструмент. Нет нужды его очеловечивать. Помните, вы не разговариваете с кем-то — вы просто используете инструмент для размышления, структурирования и прояснения, вот и все.
- Хотите связаться со мной?
