Когда каждый день — борьба, когда вы исчерпали силу воли, трудотерапию, упражнения, самоугрозы и, конечно, критику. Когда каждый день становится похож на День сурка, как найти выход из депрессии.
Знакома ли вам эта ситуация?
Утро. Будильник звонит третий раз, но у вас нет сил встать с кровати. Ваши мысли густые, как сироп: «Зачем? Это все равно не сработает». Даже выпить чашку чая кажется невозможным. День проходит в тумане — как будто вы смотрите на свою жизнь через толстое стекло.
Это не лень и не слабость характера. Это ежедневная депрессия, которая крадет ваши силы и радость, а вы даже не осознаете этого.
Какие существуют типы депрессии?
1. Пустота за стеклом — когда ничего не хочешь, даже то, что когда-то приносило тебе счастье
2. Бесконечный дождь – тревога и грусть без причины
3. Отсутствие чувства вины — когда человек не может избавиться от чувства своей «никчемности» даже на мгновение
4. Выжать лимон – усталость тела, даже если вы целый день лежите в постели
Если вы узнали себя, сделайте глубокий вдох. Вы не одиноки. И самое главное, эта проблема решаема.
Как я могу себе помочь сегодня?
1. Двигайтесь вперед маленькими шагами, а не большими достижениями.
Не нужно «приводить свою жизнь в порядок». Попробуйте:
Поставьте чайник (вам даже не нужно заваривать чай)
Откройте окна на 5 минут
Промыть холодной водой
2. Реалистичный «якорь
Когда мысли становятся слишком тяжелыми:
Прикоснитесь к чему-то приятному (мягкому одеялу, гладкому камню)
Вдохните аромат кофе или цитрусовых
Откройте любимую песню
3. Правило 5/5/5
Спросите себя:
– Будет ли это иметь смысл пять дней спустя?
– 5 месяцев?
– Пять лет спустя?
Это помогает отличить реальные проблемы от «мнимых”.
Депрессию можно лечить с помощью медикаментов, психотерапии или их комбинации.
Какие методы лечения эффективны?
Например, в своей практике я использую разные подходы, потому что не существует единого «волшебного» подхода, который бы подходил всем.
если:
Вы постоянно прокручиваете в голове негативные мысли («Я неудачник», «Ничего не получается») — КПТ может помочь вам переписать эти сценарии
если:
Чувство застоя – ACT научит вас справляться со сложными эмоциями, не зацикливаясь на них, а преодолевая их.
если:
Эмоции накатывают как цунами — DBT даст вам инструменты самопомощи в трудные времена
если:
Депрессия связана с детской травмой и бьет по вам, как повторяющийся сценарий из плохого фильма. Схема-терапия может помочь исцелить «раненые» части вашей личности
Важно помнить:
1. Депрессия — это не ваша вина. Это не «слабость», а состояние, требующее помощи.
2. Маленький шаг — победа. Сегодня это чашка чая, завтра — короткая прогулка.
3. Не ждите, пока все «само собой пройдет». Чем раньше вы начнете действовать, тем легче будет вернуться на правильный путь.
Не ждите, пока все само собой утихнет, помните, что можно и нужно обратиться за помощью. Люди живут в обществе, и обращение за помощью — это навык, который так же важен, как и другие навыки. Дайте себе шанс, попрощайтесь с сезоном дождей и наслаждайтесь солнечным светом жизни!
ВАЖНО: Если у вас возникают мысли о самоповреждении, немедленно обратитесь за помощью. Вы заслуживаете поддержки. 💛
- Хотите связаться со мной?
