Стресс окружает нас повсюду. Как правило, оно носит личный характер. Мы беспокоимся о наших детях, наших родителях, сроках работы, наших финансах, политических и экономических событиях в нашей стране.
Давайте рассмотрим семь простых шагов к борьбе. Вы можете сделать это сами.
Мы все по-разному реагируем на одни и те же стимулы. Все зависит от личных особенностей. Добавьте сюда свой предыдущий опыт. Но способность противостоять стрессу не исчезла. Важно понимать негативные эмоции: гнев и раздражение во время стресса — это норма.
Добавьте сюда автоматические реакции, которые не контролируются человеком. Это реакция на стрессовые ситуации.
Некоторые люди пытаются прикрыть стресс вредными привычками: пить, курить, погружаться в работу без права на отдых. Но это добавит стресса.
Сейчас речь не идет о реальной ситуации, угрожающей жизни и здоровью. Давайте рассмотрим стрессовую ситуацию, где нет физической угрозы. Но эмоции находятся в точке кипения. Мы привыкли скрывать негативные эмоции. Но это в корне неверно.
Если возникают негативные мысли, постарайтесь вернуть себе трезвый взгляд на жизнь.
1. Обратите внимание на свое здоровье и питание. Пейте чистую воду в соответствии со своими физиологическими особенностями. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты. Избегайте деструктивного пищевого поведения: переедания, строгих диет, употребления алкоголя.
Кстати, концентрация на процессе, например, на употреблении кофе, считается способом борьбы со стрессом. Наслаждайтесь каждым кусочком. Растягивайтесь и будьте счастливы. Наиболее подвержены воздействию стресса пациенты, испытывающие дефицит гормонов, витаминов и микроэлементов.
2. Соблюдайте баланс между отдыхом и физической активностью. Сделайте свой день ярким, прогулявшись на свежем воздухе. Только не заменяйте их физическими упражнениями. И то, и другое обязательно должно присутствовать в комплексе.
3. Практикуйте дыхательные упражнения. Их много. Вы можете выбрать наиболее эффективный.
4. Мы не будем пренебрегать трудотерапией. На протяжении десятилетий это считалось альтернативным способом справиться со стрессом. Выполняйте повседневные дела: гуляйте с собакой, готовьте еду, держите дом в чистоте.
5. Сведите к минимуму использование средств обмена мгновенными сообщениями для общения. Это повысит ваш уровень стресса.
6. Укрепить социальные связи. Не теряйте старых друзей и заводите новых. Вам не обязательно посещать бразильский карнавал. Иногда достаточно просто иметь близкого человека рядом. Это дает людям чувство безопасности. Общение в реальном времени — лучшее противоядие от стресса.
7. Планируйте свой день. Это даст вам ощущение контроля над ситуацией.
Но если жизнь в условиях стресса стала совершенно невыносимой и вы чувствуете, что не справитесь самостоятельно, смело обращайтесь за помощью. Даже первая консультация психолога может принести облегчение. Не бойтесь этого. Воспринимайте это как способ позаботиться о себе.
- Хотите связаться со мной?
