В конце статьи приведен небольшой тест для самодиагностики стресса.
Что такое большой стрессор? У всех нас есть вещи в багаже, которые нас беспокоят. Проблема в том, что эти переживания становятся образом жизни, а не эпизодом.
Это как жить рядом с токсичным заводом: сначала шум и газы раздражают, потом привыкаешь, но нервная система и организм все равно изношены и отравлены.
Почему стресс накапливается? Вот пять основных причин:
1. Информационная перегрузка Мы потребляем огромное количество информации каждый день. Мозг находится в состоянии сильного напряжения и не успевает ее обрабатывать, фильтровать или отдыхать. Результат — беспокойство, бессонница и перепады настроения.
2. Хроническая тревога о будущем – кризис, война, болезни, рост цен, беспорядки. Даже если лично у вас все хорошо, ваш разум будет чувствовать коллективную тревогу. Как будто вы живете в мире, где вы не можете расслабиться.
3. Привычка откладывать дела на потом «Мне надо со всем разобраться». «Если не я, то кто?» «Сильные никогда не сдаются». Вы уже не живой человек, а функция.
Это давление, замаскированное под «власть» и «ответственность».
4. Психологическая и эмоциональная изоляция. Мы общаемся с помощью мгновенных сообщений и просматриваем обновления, как в социальных сетях, но редко говорим о чувствах, и все меньше и меньше возможностей встретиться лично. Многие люди не хотят даже признавать, что переживают трудные времена. Эмоции остаются внутри, накапливаются и в конечном итоге взрываются в теле или разуме.
5. Отсутствие внутренней поддержки Нас не учат справляться с перегрузками. В школе нет математики. На работе нет дедлайнов. Где «как побороть гнев», «как чувствовать боль», «как просить о помощи»?
Мы ничего не делаем со стрессом, и он остается надолго.
Мы живем в эпоху хронического стресса
Утро начинается с новостей — это уже не кофе, а коктейль из беспокойства. Социальные сети, мессенджеры, бесконечные списки дел, шум, информация. Все быстро, громко, срочно. На все нужно реагировать. Мозгу некогда остановиться или отдохнуть. Мы разучились расслабляться, забыли об элементарной заботе о себе.
Вместо того чтобы быть «вспышкой», стресс становится фоновым явлением — почти незаметным, но при этом постоянно присутствующим.
Стресс — это естественная реакция организма на угрозу. Раньше это был саблезубый тигр. Теперь это дедлайны, кредиты, неоплаченные счета, новости, «быть хорошей мамой», «делать все», «не сдаваться».
Разница в том, что сегодня угроза никуда не делась. Мы не можем от нее «убежать» — мы всегда начеку.
Почему «подготовиться» больше не работает? Потому что вы уже подготовились. Много раз, может быть, тысячу раз, может быть, больше. Вы пытались, упорствовали, терпели и делали вид, что все хорошо. Но ваша нервная система посылает сигнал бедствия. Она устала и нуждается в отдыхе и заботе.
Самодиагностика стресса Ответьте «да» или «нет», чтобы узнать, сколько стресса вы накопили.
Физический сигнал:
- Часто ли вы замечаете, что у вас напрягаются плечи, челюсть или спина без видимых причин?
- Есть ли у вас такие симптомы, как бессонница, поверхностный сон, трудности с засыпанием и т д?
- Учащенное сердцебиение, одышка, ощущение инородного тела в горле?
- Часто ли у вас возникают головные боли или боли в животе без видимых причин?
Эмоциональные сигналы:
- Испытываете ли вы тревогу даже без особой причины?
- Чувствуете ли вы себя «на грани», легко раздражаетесь или злитесь?
- Чувствуете ли вы, что живете на автопилоте, не испытывая никакой радости?
- Вы когда-нибудь выходили из себя из-за самых близких вам людей?
Поведенческие сигналы:
- Вы хотите все контролировать и не можете расслабиться?
- Чувствуете ли вы себя виноватым, когда делаете перерыв или ничего не делаете?
- Часто ли вы прибегаете к сладостям, кофе или прокрастинации, чтобы снять стресс?
- Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы «погрузиться в тишину», отключиться, исчезнуть?
Результаты: 0-4 балла «да» — легкий стресс, вы замечаете признаки; 5-8 баллов «да» — стресс уходит, вам нужно отдохнуть и переосмыслить стресс; 9-12 баллов «да» — сильный стресс. Организм достиг своего предела. Вам нужны уход, поддержка и бережное отношение, чтобы справиться с этой ситуацией.
Ты человек. Ты имеешь право уставать, беспокоиться, плакать, чувствовать себя потерянным. Ты имеешь право заботиться о себе.
Вы сможете преодолеть стресс, научиться бережно с ним справляться и вернуться к жизни, где есть не только «надо», но и «хочу».
Трудно услышать себя среди всего этого хаоса, может быть, пора сбавить обороты?
Регистрация на консультацию уже открыта. Это предложение действительно в течение всего лета
Для получения более подробной информации о «Летней терапии» отправьте личное сообщение (можно в мессенджере) со словом «Лето”
- Хотите связаться со мной?
