В своей последней статье (в Telegram) я начал с обсуждения трех причин тревоги: травмы (включая новости), перемены и неудовлетворенные потребности. В комментариях написали, что эти три пункта есть у всех, поэтому тревога будет всегда. Да, у каждого есть негатив, изменения и потребности, но у нас есть возможность что-то делать/не делать с ними или соединяться с ними – без страданий. Напишу на примерах самого сложного – боли, и чем человек может помочь себе.
У нас есть возможность контролировать свои мысли, эмоции и поведение. Даже больно.
Боль – сложное явление, имеющее множество аспектов. Возникает физическая боль от ран, переломов, зубная боль, боль при раке и т д. Существует также психологический дистресс или превращение эмоционального стресса в болевые симптомы. Когда мозг становится к ним зависимым, боль возникает, когда мозг запускает болевые сигналы, чтобы получить от владельца кортизол или обезболивающие.
Признаки боли — это признаки нарушения; боль говорит нам, что нам нужно обратить на это внимание. И физическая, и эмоциональная боль помогают нам выжить.
Боль – это мольба ребенка о помощи. Мне больно, поэтому, пожалуйста, помогите мне немедленно. Боль существует, и то, что человеку больно, приносит страдания. Мы можем повлиять на это. Мы можем избежать симптомов и синдромов, которые причиняют столько страданий.
Наиболее распространенной болью у невротиков является головная боль или остеохондроз. Головные боли возникают из-за напряжения мышц головы, лица и плеч (анатомического плечевого пояса). Это напряжение может сдавливать нервные окончания и нарушать дыхание — все это может привести к тупой и неприятной боли.
Страдает остеохондрозом, хроническим мышечным напряжением. Нервы и сосуды сдавливаются, питание позвонков нарушается, в позвоночнике происходят дегенеративные процессы. Напишите, пожалуйста: Могут ли лекарства или методы, позволяющие не реагировать импульсивно, расслабляться и вести активный образ жизни, помочь облегчить боль в голове и спине?
В зависимости от своего психологического типа люди ведут себя по-разному, когда им больно. Некоторые люди жалуются и избегают всего, что может вызвать боль, включая физические упражнения. Другие начинают управлять болевыми симптомами, прислушиваясь к любым сигналам тела, одержимо думая о боли (и игнорируя ее), исследуя симптомы в Интернете или обращаясь к врачу, сдавая десятки анализов (и игнорируя симптомы). Они продолжают спрашивать себя: почему это больно? Что, если это рак? И т.д.
Боль – это больше, чем просто чувство и эмоция, это сложный опыт. Боль – это 10% дискомфорт и 90% наша реакция (наша эмоциональная нагрузка и восприятие ее). Мы можем повлиять и изменить это. Все заметили связь между стрессом и усилением психосоматических симптомов. Когда настроение нормальное, симптомы исчезают. Проблема ушла – боль ушла. Если характер и интенсивность боли не меняются, следует обратиться к врачу.
Что может сделать человек самостоятельно: выяснить характер боли (вспышечная, тупая, острая, приступообразная), интенсивность боли по шкале, ее связь с различными ситуациями: дома, в общественных местах, на работе.
Функция боли – привлекать внимание, поэтому основной протокол при работе с физической и психосоматической болью: проверяйте и присваивайте баллы боли каждый час, но детально наблюдать за болью необходимо в течение 2 минут. Через две недели – каждые два часа и т д. Регулярная проверка на наличие боли может уменьшить напряжение, а затем вызвать скуку.
Ведение дневника боли эффективно: оно дает время и пространство для боли, платформу для симптомов и пространство для всех навязчивых мыслей о боли.
Если боль носит эпизодический характер, она может напоминать паническую атаку. Дневник боли помогает описать каждый приступ: дату, время, место и все чувства и мысли, которые у вас были в течение этих нескольких минут. Это помогает справиться с болью, набраться сил и уменьшить беспокойство. Если будут силы, тревога уменьшится.
Я научу вас бороться с ПА, страхами и навязчивыми мыслями. Нарушения сна. Запись на онлайн-встречу: WhatsApp, Telegram +351964396902
- Хотите связаться со мной?
